它是失眠的“死对头”每天吃一点，只要3分钟睡到自然醒！

大部分失眠患者基本都会有神经内分泌紊乱的情况，想要改善睡眠，最重要的是调节神经-内分泌紊乱，但占绝大部分人一旦失眠就会产生焦虑的心理，立马服用安眠药或褪黑素激素的药物，其实这样做是不可取的，容易产生依赖性和耐药性不，停药后反弹将会加重失眠，让给失眠患者造成严重的心理压力。

失眠严重不要自行乱服用药物，是药三分毒，严重的话可以去医院就诊，听医生建议，日常调理失眠可以采取食疗的方法，无副作用，给大家分享几种助睡眠的方法。

小米龙眼粥

材料：新鲜小米100克，龙眼20克

做法：先煮沸水后再放入小米，煮沸然后用文火熬，将汤粘稠关火即可。

功效：晚饭食小米粥，能让精神放松，有助于安眠。

芝宁多糖

材料:芝宁多糖0.5g

做法：将芝宁多糖1粒打开放水杯里，倒入温开水溶化后饮用即可，也可直接饮温开水送服。

功效：灵芝植物提取的多糖，可调节神经内分泌紊乱，起到让中枢神经系统镇定调节作用，可从根本上改善失眠。早晚各一次，饭后睡前两个小时内喝，对睡眠能起到很好的改善作用。

党参当归猪心

材料:当归10g，党参40-60g，猪心1个

做法：把材料放入锅内，加入适量水，用文火将猪心炖到烂熟即可。

功效：能改善心血亏型，进补以养血安神的作用。

平时要“先睡心，后睡眠”这其实是宋代的《季通睡诀》中告诉人们的方法，睡觉时要让自己身心安适，不要想入非非，心里没太多事情，安然入睡是必然的。