你也想要拥有结实的腹肌？这3个动作你试过吗？

很多人都想要拥有结实的腹肌。对于女性来说，拥有腹肌可以变得苗条性感。对于男性来说，拥有腹肌可以增加魅力，更有安全感。

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然而，锻炼腹肌你真的坚持做了吗？首先，要想拥有结实完美的腹肌，我们先从大体上了解一下吧。腹部肌肉主要包括： 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等 。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。

了解了腹部肌肉以后，我们大概心里有个底了。那么，到底该如何锻炼呢？下面就来一起看看吧。

动作一：仰卧举腿

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主要锻炼的肌肉：练习中、上腹肌

动作要点：身体平卧腹肌板或平板上，双手置于身体两侧或抓紧腹肌板，两腿伸直、脚尖绷直，做不提臀摺腿运动。

呼吸方式：向上摺腿时吸气，还原时呼气。

注意事项：在练习向上摺腿时，臀部尽量不地，还原时脚尖绷紧。

动作二：仰卧起坐

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动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。

主要锻炼的肌肉：上腹部肌群和腹直肌群

动作要点：平躺地上,小腿搁在长凳上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

注意事项：在做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无益处,把拳头放在胸前情况就不一样了。

动作三：仰卧抬腿卷腹

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锻炼的主要肌肉：锻炼腹直肌下部肌肉 、腹直肌上部

动作要点:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。

注意事项:必须要注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠。

总结

拥有腹肌不仅仅需要这些动作的练习，还要求我们在日常生活中也要注意饮食合理搭配。同时，在锻炼的时候，要量力而行，寻找适合自己的方法，适合自己的才是最好的。更重要的是，要坚持，坚持再坚持。当你在锻炼的时候，要想着坚持就是胜利。那么，你一定可以成功的。

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