春节饭局、酒局多，拒绝假日心脏罢工，送你3个锦囊

忙碌了一年，春节是中国人最为盛大的节日，这期间阖家团聚、走亲访友，必然少不了饭局、酒局。由此，也衍生出了一类特殊的假日心脏综合症，会使得不少有心脏疾病史的患者突然发病或病症加重，甚至会让没有心脏病史的人突发心脏病！

想要躲开假日心脏综合症，开开心心过个年，同心管家在这里为大家准备了几个锦囊，拒绝心脏罢工！

什么是假日心脏综合症

年节期间，由于过度兴奋、疲劳，打破了原有的生活规律，使不少心脏病人突然发病或加重病情。还有一些没有心脏病史的健康人群由于大量、频繁的饮酒诱发的心律失常、冠状动脉痉挛，进而导致心衰、急性心肌梗塞、脑卒中（中风）的发生。由于通常发生的周末或节假日，因此称为假日心脏综合症。

拒绝假日心脏罢工的锦囊

1、拒绝罪魁祸首——酒精

上世纪70年代假体心脏综合症这个概念首次被提出的时候，研究人员就发现了健康人群在短时间内大量饮酒与急性心律失常发作之间的关系。

大量酒精能直接损害心肌，造成心肌能量代谢障碍，使心肌功能减弱，或增加冠状动脉阻力，从而使冠状动脉血流减少而出现心律失常。另外饮酒过量可使大脑皮层的兴奋与抑制失去平衡，当神经系统对心脏的调节发生障碍时，便可出现心律失常[1]。

症状常表现为：心悸，其他症状包括心前区压迫感或疼痛、晕厥和呼吸困难。

因此，在春节期间有心脏病史的人群尽量不饮酒、健康人群可参照下面的饮酒标准：

世界卫生组织国际协作研究指出：男性安全饮酒的限度是，每天不超过20克酒精，被认为是相对安全的，而中国现行的标准是男性日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。换算成日常饮用的各种酒类：

● 白酒52度，约60毫升(1两2钱)，就是25克酒精；

● 啤酒浓度一般在5度左右，约500毫升就是25克酒精，大概一瓶的量；

● 红酒的酒精浓度一般在11度左右，约230毫升就是25克酒精；

注意，女性还应在此基础上减量。

此外，如果服药期间也尽量不喝酒，避免药物与酒精发生不良毒副作用，或放大/减小药效。

2、保证充足睡眠

大部分人一到春节就会打破平时的作息时间，吃饭、睡觉都没了规律。睡眠不足是最大的问题，宾夕法尼亚大学医学院的研究人员发现，如果睡眠不足的时间达到5天，人的心脏功能就会减弱。心率变化幅度减小是心脏疾病和其他一些疾病的迹象之一，与高血压也有联系[2]。

因此，过节期间尽量合理安排走亲访友与休息的时间，避免过度娱乐。晚上从一整天紧张的时间节奏、忙碌兴奋的情绪状态立刻转到平静安稳的睡眠状态很困难。此时，可以在入睡前听一些轻柔舒缓的音乐，或者在睡前1小时左右洗热水澡等，都可以起到有效的助眠作用。即使偶尔晚睡，也尽量保证充足的睡眠时长，适当的晚起一些。

2、荤素搭配吃得巧

春节，家家户户都准备了很多年货，餐桌的豪华程度可以说是全年之最，大鱼大肉成了餐桌上的主角，这不免会引发热量、胆固醇超标的隐患，而且还会有暴饮暴食的可能。

我们平时是一日三餐，定时定量，消化系统已经养成了一定的规律。而春节期间，好吃的东西都堆在一起了，这就超出了身体的消化的负荷能力，轻则引起胃肠功能失调，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、发热等症状，重则还会引发胰腺炎、心脏病等。

因此，过年期间除了吃得好，还要吃得巧，荤素搭配吃，多采用蒸、煮、炖、烧、熘等少油的烹饪方式。两餐之间可以增加水果、坚果、酸奶等热量低且膳食纤维丰富的零食，这样可以减少正餐摄入量，避免多吃。

在这里祝大家过个平安喜乐健康年！！

参考文献：

[1]谢雁鸣,宋春生.心律失常防治 430 问[ M] .3 版.北京:中 国中医药出版社,2004:42.

[2]睡眠不足加大心脏负担. 《家庭用药》2009年 第8期