肾大壮养成记：坚持锻炼的19个好处，难怪长寿的人都在坚持
如果您可以做一件事情来延长寿命，拥有更多精力，潜在地避免心脏病，癌症，中风和伤害，而同时又可以增加性生活，心情，自信心和身体形象，那该怎么办？你会做吗？那件事确实存在。不幸的是，我们当中有太多人没有利用它。
锻炼是可以进行的少数活动之一，可以改善您的生活，身体和心灵的各个方面。
如果您像我们中的许多人一样，则很难找到规律锻炼的动力，但是思考如何改善自己的生活可能只是第一步。
接下来就给大家分享一下，坚持锻炼的那些好处。
在有氧运动和力量训练期间燃烧的卡路里可帮助您减轻体重，防止将来体重增加和避免肥胖。（尽管重要的是要注意，最近的研究表明，锻炼在很大程度上减轻体重方面的作用比饮食要小得多，并且反应因人而异）。
这是至关重要的，因为超重或肥胖会使您面临各种健康问题的风险，例如2型糖尿病，心脏病，高血压，胆结石，抑郁，自尊心低下等。
02、运动可以预防心脏病 心脏病是导致美国成年人死亡的主要原因。运动不仅可以保护您免受心脏病的侵害，还可以实际上改变心脏的运作方式，使您的心脏变得更强壮，更有效率，并且随着年龄的增长而更好地发挥功能。
更好的是，无论您是否减肥，做些运动都能有所作为。一周大部分时间只要进行20分钟的运动即可开始锻炼心脏。积极活动还可以帮助您避免心脏紧张的事情，例如超重，高血压或压力过大。运动甚至可以帮助您从心脏病发作中恢复过来，预防或减少未来心脏病的风险。
03、运动可以预防糖尿病的发生 在我们所遭受的所有健康问题中，糖尿病可能是最令人发狂的。简而言之，糖尿病会影响人体消化食物的方式。您的身体无法分解糖分，这会导致高血糖水平和潜在的健康问题，例如神经损伤，肾衰竭，视力问题，心脏病和抑郁症。
肥胖是导致2型糖尿病的最高风险因素，这是运动是一种如此有力工具的原因之一。运动还有助于控制血糖水平并增强胰岛素敏感性。实际上，一项研究表明，高强度间歇训练可能会改善久坐的成年人的胰岛素作用，而另一项研究发现，增加肌肉有助于控制葡萄糖水平并降低糖尿病引起的并发症的风险。
04、运动可以改善性生活 我们敢打赌，您从不认为撞上跑步机会产生这种效果。这听起来像是电视购物的承诺，但是运动确实可以改善您的性生活。锻炼者在性生活中会体会到很多好处，包括：
增强性能力和愉悦 性欲增强；频繁发生性行为 性满意度提高 勃起功能障碍的问题更少
健康的锻炼计划还有助于提高自尊心和自信心，这是在身体和情感上吸引人的两个特征。
别忘了，性也会燃烧卡路里。一个150磅的人在剧烈性行为的15分钟内可以燃烧约52卡路里的热量。花一个小时，您将燃烧约216卡路里。
05、运动可降低高血压 高血压被认为超过149/90 mm Hg，可导致许多健康问题，包括冠心病，中风和充血性心力衰竭。减肥并注意盐和酒精的摄入是降低血压的最佳方法，研究发现， 每周进行3至5次中等强度的锻炼（每次30至60分钟）足以降低高血压。定期运动甚至可以保护您免受高血压的困扰，随着年龄的增长，这可能是一个问题。
06、运动使您更聪明 锻炼不仅可以增强身体，还可以增强思想。一项研究发现，老年人进行适度的运动可以将轻度认知障碍的几率降低30％至40％。
一些专家认为，运动可以使头脑保持敏锐，因为它可以改善整个身体和大脑的循环，从而增强注意力和集中注意力的能力。
运动可以保护我们免受阿尔茨海默氏症的影响。在一项研究中，研究人员发现，每周至少锻炼3次的老年人患痴呆症的可能性较小。
锻炼甚至可以使您的工作效率更高。白天运动的人表现更好，更有效地管理时间，并且头脑更敏锐。
07、运动可以给您更多能量 这可能具有讽刺意味，但是如果您感到太累而无法锻炼，运动是可以治愈您的一件事。充足的睡眠，减轻压力和饮食营养对能量都很重要，但运动的主要因素之一。研究表明，锻炼可以增加精力，减轻疲劳感。运动还教会身体如何产生更多的能量，使其更有效地燃烧脂肪。
没有运动过的人如何开始运动：
从小处着手：整天多走、爬楼梯、伸展运动或散步。 热身：通过逐渐增加步伐，让您的身体有更多时间过渡到运动。 保持水分：脱水会导致疲劳感。
运动可减少低密度脂蛋白胆固醇并提高高密度脂蛋白胆固醇。您可以进行许多生活方式上的改变，这些改变可以帮助降低 不良胆固醇（LDL） 和提高 良好胆固醇（HDL），包括饮食健康， 戒烟 和定期运动。久坐是高胆固醇的主要危险因素，但一项研究发现，每周步行或慢跑约15至20英里可以降低LDL（坏胆固醇）并提高HDL（好胆固醇）。
其他研究发现，以更高的强度在最大心率的 75％或以上工作 是提高HDL和降低LDL的最佳方法。
间歇训练是将高强度训练引入锻炼中的一种方法。
通过将工作间隔与恢复时间交替进行，您将获得高强度训练的好处，而无需长时间艰苦的锻炼。
07、运动可以减轻抑郁症的症状 抑郁症对我们许多人来说都是令人沮丧的普遍现象，尽管有可以帮助治疗的药物和疗法，但是运动是可以缓解症状的另一种治疗方法。研究表明，运动可以帮助您抵抗轻度至中度抑郁，因为它可以：
提升心情并给您精力 分散您的后顾之忧 帮助您感到更加自信和掌控 释放感觉良好的荷尔蒙，同时减轻压力 任何类型的运动（包括 有氧运动， 减肥运动和心理/身体活动，例如 瑜伽）都可以使用。
甚至临床上抑郁的人也可以通过运动找到帮助。在一项研究中，运动后的抑郁症患者将其评为“抑郁症综合治疗方案中最重要的要素”。
08、运动可减轻压力和焦虑 压力和焦虑可能会损害您的身体，思维和情绪健康，但是即使您正遭受慢性压力，锻炼也可以有所帮助。
研究表明，与不运动的人相比，坚持不懈的锻炼者可以更有效地控制压力，并且压力水平更低。锻炼也是预防压力的好方法，尤其是如果您每周至少锻炼3次，持续20分钟或更长时间时，尤其如此。
焦虑是经常伴随着压力和沮丧的另一个问题，使您感到烦躁，不安，并且难以平静下来。研究表明，有氧运动是减轻焦虑的一种方法，尽管您需要尝试不同的强度水平，才能找到最适合自己的方法。
09、运动可减少中风的风险 有时可以通过运动预防的另一个健康问题是中风。当血液无法流到大脑时会发生中风，而三大主要危险因素包括高血压，糖尿病和吸烟。运动可以帮助高血压和糖尿病，并且实际上可以减少中风的风险。研究表明，中度活动的人患中风的风险降低20％，如果您更加运动，这些数字只会变得更好。锻炼可以减轻这些影响因素，并可能扩大血管的内部，有助于更好地流通。
运动还可以帮助人们从中风中康复。 一项研究 发现，参加步行项目的中风幸存者能够比非锻炼者更快，更长地行走，并且具有更好的活动能力。
11、运动可以减少患某些类型癌症的风险 运动的另一个巨大好处是降低了某些类型癌症的风险，包括结肠癌，乳腺癌，肺癌和多发性骨髓瘤。一项研究发现，中度至剧烈运动可提供最佳保护，与非运动者相比，运动者患结肠癌的风险降低30％至40％。1
另一项研究表明，改变我们的生活方式可以减少癌症的威胁。通过饮食健康，保持健康的体重，锻炼身体，观察酒精摄入量和戒烟，随着年龄的增长，您实际上可以预防某些类型的癌症。
12、锻炼有助于预防骨质疏松症 骨骼健康是女性尤其是绝经后女性的主要关注点。多种因素均可导致骨质疏松，包括吸烟，饮酒过多以及家族性骨质疏松病史，但久坐是可以预防的。
专家认为，运动的孩子可以锻炼结实的骨骼，并将这种力量带入成年期，从而可以预防骨质疏松症。作为成年人，我们可以选择 跑步，步行，有氧运动或其他任何涉及冲击的举重活动来保持骨骼强壮，也许还可以建立骨骼更强壮 。高强度力量训练是另一种方法，可以建立更强壮的骨骼，同时还可以锻炼肌肉组织并燃烧卡路里。
大多数证据表明，以更高的强度和更高的频率工作是增加骨密度的最佳方法。
13、运动可增强自尊心，身体形象和自信心 许多研究表明，锻炼不仅可以使您精力充沛，而且可以实际上提高自尊心和自信心。当您认为我们对自己的感觉经常被包裹在我们的外表，对自己的满意程度以及对自己的能力有多强时，这就不足为奇了。锻炼可以改善所有这些状况。通过增强力量，耐力，平衡和协调能力，您会感到更强大，更自信。
发表在《健康心理学杂志》上的一项研究发现，即使少量运动也可以改善 身体形象。研究人员回顾了50多项研究，发现运动的人对身体的批评程度不如不运动的人，无论其减肥效果如何。
14、运动可增强心情 如果您感到胡思乱想，可以改善情绪的最佳方法之一就是运动。我们不确定它到底是如何工作的，但是一项研究表明，仅进行10分钟的有氧运动就可以减轻紧张感，疲劳和愤怒，同时增加活力和活力。有氧运动似乎是增强情绪的最佳方式，但其他活动也可以。
15、运动可以保护老年人免受伤害 跌落是老年人受伤的主要来源，有时甚至是死亡的主要来源。一项研究估计跌倒会导致90％的髋部骨折。除了简单的衰老外，我们还会因失去肌肉，保持平衡和协调而跌倒并伤害自己 。如果您不运动，那么肌肉损失会导致虚弱和僵硬，这会影响您以力量和信心四处移动的能力。
研究表明，老年人可以通过运动预防跌倒并保持较高水平的功能 。在你工作 的平衡， 柔韧性， 耐力和 强度 将提高你的生活质量你变老的同时保护你免受伤害。
16、运动可帮助您更好更长寿 如果您曾经希望拥有像青春之泉这样的东西，我很高兴使您的愿望成真。研究表明，无论您是15岁还是50岁开始运动，定期运动实际上都能增加您的寿命。更好的是，这些额外的年纪更不会包括残疾，这意味着您的年龄会随着生活质量的提高而提高。
17、运动有助于治疗和控制背痛 背痛是一个普遍的问题，并且由于原因多种多样，因此没有一种疗法适合每个人。但是，对于那些因姿势不良或坐姿过多而导致背痛的人， 伸展和加固背部 可能是减轻疼痛的一种方法。研究人员也在研究 瑜伽 作为一种有益的治疗方法。 一项研究 发现， 艾扬格瑜伽可以 减轻参与者的疼痛，残疾和止痛药的使用。
18、运动可使您适应季节性活动 如果您想在冬季滑雪或在夏季远足，则必须定期进行全年运动，以使您的身体为这类不规则活动打下坚实的基础。我们会根据季节和天气做很多事情，如果您没有保持基本的体能水平，这可能会使您受伤。 定期运动 可以为您提供季节性活动所需的耐力，力量和耐力，例如铲雪，耙树叶，长时间骑自行车或乘独木舟旅行，背包，滑雪或单板滑雪。
19、运动可帮助您的孩子保持活跃 您的孩子现在是否运动到成年通常取决于您。 一项研究表明，女孩对运动有所了解并且母亲活跃时，她们更容易运动。当男孩们掌握运动知识并从父亲那里获得信息时，他们的运动就会更多。成为好榜样意味着您的孩子在健康，积极的未来上有更好的表现。
肾大壮养成记提醒大家，无论工作再忙，锻炼这个习惯，都希望你能够养成，毕竟坚持锻炼的好处，对于人体健康来说，真的太重要了。