肾大壮养成记:坚持锻炼的19个好处,难怪长寿的人都在坚持

文 / 爱健康爱养生
2020-01-03 02:25

如果您可以做一件事情来延长寿命,拥有更多精力,潜在地避免心脏病,癌症,中风和伤害,而同时又可以增加性生活,心情,自信心和身体形象,那该怎么办?你会做吗?那件事确实存在。不幸的是,我们当中有太多人没有利用它。

锻炼是可以进行的少数活动之一,可以改善您的生活,身体和心灵的各个方面。

如果您像我们中的许多人一样,则很难找到规律锻炼的动力,但是思考如何改善自己的生活可能只是第一步。

接下来就给大家分享一下,坚持锻炼的那些好处。

01、运动可帮助您减轻体重并预防肥胖 结合适当的饮食和营养,运动可以成为减轻体重和维持体重的重要工具。

在有氧运动和力量训练期间燃烧的卡路里可帮助您减轻体重,防止将来体重增加和避免肥胖。(尽管重要的是要注意,最近的研究表明,锻炼在很大程度上减轻体重方面的作用比饮食要小得多,并且反应因人而异)。

这是至关重要的,因为超重或肥胖会使您面临各种健康问题的风险,例如2型糖尿病,心脏病,高血压,胆结石,抑郁,自尊心低下等。

02、运动可以预防心脏病 心脏病是导致美国成年人死亡的主要原因。运动不仅可以保护您免受心脏病的侵害,还可以实际上改变心脏的运作方式,使您的心脏变得更强壮,更有效率,并且随着年龄的增长而更好地发挥功能。

更好的是,无论您是否减肥,做些运动都能有所作为。一周大部分时间只要进行20分钟的运动即可开始锻炼心脏。积极活动还可以帮助您避免心脏紧张的事情,例如超重,高血压或压力过大。运动甚至可以帮助您从心脏病发作中恢复过来,预防或减少未来心脏病的风险。

03、运动可以预防糖尿病的发生 在我们所遭受的所有健康问题中,糖尿病可能是最令人发狂的。简而言之,糖尿病会影响人体消化食物的方式。您的身体无法分解糖分,这会导致高血糖水平和潜在的健康问题,例如神经损伤,肾衰竭,视力问题,心脏病和抑郁症。

肥胖是导致2型糖尿病的最高风险因素,这是运动是一种如此有力工具的原因之一。运动还有助于控制血糖水平并增强胰岛素敏感性。实际上,一项研究表明,高强度间歇训练可能会改善久坐的成年人的胰岛素作用,而另一项研究发现,增加肌肉有助于控制葡萄糖水平并降低糖尿病引起的并发症的风险。

04、运动可以改善性生活 我们敢打赌,您从不认为撞上跑步机会产生这种效果。这听起来像是电视购物的承诺,但是运动确实可以改善您的性生活。锻炼者在性生活中会体会到很多好处,包括:

增强性能力和愉悦 性欲增强;频繁发生性行为 性满意度提高 勃起功能障碍的问题更少

健康的锻炼计划还有助于提高自尊心和自信心,这是在身体和情感上吸引人的两个特征。

别忘了,性也会燃烧卡路里。一个150磅的人在剧烈性行为的15分钟内可以燃烧约52卡路里的热量。花一个小时,您将燃烧约216卡路里。

05、运动可降低高血压 高血压被认为超过149/90 mm Hg,可导致许多健康问题,包括冠心病,中风和充血性心力衰竭。减肥并注意盐和酒精的摄入是降低血压的最佳方法,研究发现, 每周进行3至5次中等强度的锻炼(每次30至60分钟)足以降低高血压。定期运动甚至可以保护您免受高血压的困扰,随着年龄的增长,这可能是一个问题。

06、运动使您更聪明 锻炼不仅可以增强身体,还可以增强思想。一项研究发现,老年人进行适度的运动可以将轻度认知障碍的几率降低30%至40%。

一些专家认为,运动可以使头脑保持敏锐,因为它可以改善整个身体和大脑的循环,从而增强注意力和集中注意力的能力。

运动可以保护我们免受阿尔茨海默氏症的影响。在一项研究中,研究人员发现,每周至少锻炼3次的老年人患痴呆症的可能性较小。

锻炼甚至可以使您的工作效率更高。白天运动的人表现更好,更有效地管理时间,并且头脑更敏锐。

07、运动可以给您更多能量 这可能具有讽刺意味,但是如果您感到太累而无法锻炼,运动是可以治愈您的一件事。充足的睡眠,减轻压力和饮食营养对能量都很重要,但运动的主要因素之一。研究表明,锻炼可以增加精力,减轻疲劳感。运动还教会身体如何产生更多的能量,使其更有效地燃烧脂肪。

没有运动过的人如何开始运动:

从小处着手:整天多走、爬楼梯、伸展运动或散步。 热身:通过逐渐增加步伐,让您的身体有更多时间过渡到运动。 保持水分:脱水会导致疲劳感。

运动可减少低密度脂蛋白胆固醇并提高高密度脂蛋白胆固醇。您可以进行许多生活方式上的改变,这些改变可以帮助降低 不良胆固醇(LDL) 和提高 良好胆固醇(HDL),包括饮食健康, 戒烟 和定期运动。久坐是高胆固醇的主要危险因素,但一项研究发现,每周步行或慢跑约15至20英里可以降低LDL(坏胆固醇)并提高HDL(好胆固醇)。

其他研究发现,以更高的强度在最大心率的 75%或以上工作 是提高HDL和降低LDL的最佳方法。

间歇训练是将高强度训练引入锻炼中的一种方法。

通过将工作间隔与恢复时间交替进行,您将获得高强度训练的好处,而无需长时间艰苦的锻炼。

07、运动可以减轻抑郁症的症状 抑郁症对我们许多人来说都是令人沮丧的普遍现象,尽管有可以帮助治疗的药物和疗法,但是运动是可以缓解症状的另一种治疗方法。研究表明,运动可以帮助您抵抗轻度至中度抑郁,因为它可以:

提升心情并给您精力 分散您的后顾之忧 帮助您感到更加自信和掌控 释放感觉良好的荷尔蒙,同时减轻压力 任何类型的运动(包括 有氧运动, 减肥运动和心理/身体活动,例如 瑜伽)都可以使用。

甚至临床上抑郁的人也可以通过运动找到帮助。在一项研究中,运动后的抑郁症患者将其评为“抑郁症综合治疗方案中最重要的要素”。

08、运动可减轻压力和焦虑 压力和焦虑可能会损害您的身体,思维和情绪健康,但是即使您正遭受慢性压力,锻炼也可以有所帮助。

研究表明,与不运动的人相比,坚持不懈的锻炼者可以更有效地控制压力,并且压力水平更低。锻炼也是预防压力的好方法,尤其是如果您每周至少锻炼3次,持续20分钟或更长时间时,尤其如此。

焦虑是经常伴随着压力和沮丧的另一个问题,使您感到烦躁,不安,并且难以平静下来。研究表明,有氧运动是减轻焦虑的一种方法,尽管您需要尝试不同的强度水平,才能找到最适合自己的方法。

09、运动可减少中风的风险 有时可以通过运动预防的另一个健康问题是中风。当血液无法流到大脑时会发生中风,而三大主要危险因素包括高血压,糖尿病和吸烟。运动可以帮助高血压和糖尿病,并且实际上可以减少中风的风险。研究表明,中度活动的人患中风的风险降低20%,如果您更加运动,这些数字只会变得更好。锻炼可以减轻这些影响因素,并可能扩大血管的内部,有助于更好地流通。

运动还可以帮助人们从中风中康复。 一项研究 发现,参加步行项目的中风幸存者能够比非锻炼者更快,更长地行走,并且具有更好的活动能力。

11、运动可以减少患某些类型癌症的风险 运动的另一个巨大好处是降低了某些类型癌症的风险,包括结肠癌,乳腺癌,肺癌和多发性骨髓瘤。一项研究发现,中度至剧烈运动可提供最佳保护,与非运动者相比,运动者患结肠癌的风险降低30%至40%。1

另一项研究表明,改变我们的生活方式可以减少癌症的威胁。通过饮食健康,保持健康的体重,锻炼身体,观察酒精摄入量和戒烟,随着年龄的增长,您实际上可以预防某些类型的癌症。

12、锻炼有助于预防骨质疏松症 骨骼健康是女性尤其是绝经后女性的主要关注点。多种因素均可导致骨质疏松,包括吸烟,饮酒过多以及家族性骨质疏松病史,但久坐是可以预防的。

专家认为,运动的孩子可以锻炼结实的骨骼,并将这种力量带入成年期,从而可以预防骨质疏松症。作为成年人,我们可以选择 跑步,步行,有氧运动或其他任何涉及冲击的举重活动来保持骨骼强壮,也许还可以建立骨骼更强壮 。高强度力量训练是另一种方法,可以建立更强壮的骨骼,同时还可以锻炼肌肉组织并燃烧卡路里。

大多数证据表明,以更高的强度和更高的频率工作是增加骨密度的最佳方法。

13、运动可增强自尊心,身体形象和自信心 许多研究表明,锻炼不仅可以使您精力充沛,而且可以实际上提高自尊心和自信心。当您认为我们对自己的感觉经常被包裹在我们的外表,对自己的满意程度以及对自己的能力有多强时,这就不足为奇了。锻炼可以改善所有这些状况。通过增强力量,耐力,平衡和协调能力,您会感到更强大,更自信。

发表在《健康心理学杂志》上的一项研究发现,即使少量运动也可以改善 身体形象。研究人员回顾了50多项研究,发现运动的人对身体的批评程度不如不运动的人,无论其减肥效果如何。

14、运动可增强心情 如果您感到胡思乱想,可以改善情绪的最佳方法之一就是运动。我们不确定它到底是如何工作的,但是一项研究表明,仅进行10分钟的有氧运动就可以减轻紧张感,疲劳和愤怒,同时增加活力和活力。有氧运动似乎是增强情绪的最佳方式,但其他活动也可以。

15、运动可以保护老年人免受伤害 跌落是老年人受伤的主要来源,有时甚至是死亡的主要来源。一项研究估计跌倒会导致90%的髋部骨折。除了简单的衰老外,我们还会因失去肌肉,保持平衡和协调而跌倒并伤害自己 。如果您不运动,那么肌肉损失会导致虚弱和僵硬,这会影响您以力量和信心四处移动的能力。

研究表明,老年人可以通过运动预防跌倒并保持较高水平的功能 。在你工作 的平衡, 柔韧性, 耐力和 强度 将提高你的生活质量你变老的同时保护你免受伤害。

16、运动可帮助您更好更长寿 如果您曾经希望拥有像青春之泉这样的东西,我很高兴使您的愿望成真。研究表明,无论您是15岁还是50岁开始运动,定期运动实际上都能增加您的寿命。更好的是,这些额外的年纪更不会包括残疾,这意味着您的年龄会随着生活质量的提高而提高。

17、运动有助于治疗和控制背痛 背痛是一个普遍的问题,并且由于原因多种多样,因此没有一种疗法适合每个人。但是,对于那些因姿势不良或坐姿过多而导致背痛的人, 伸展和加固背部 可能是减轻疼痛的一种方法。研究人员也在研究 瑜伽 作为一种有益的治疗方法。 一项研究 发现, 艾扬格瑜伽可以 减轻参与者的疼痛,残疾和止痛药的使用。

18、运动可使您适应季节性活动 如果您想在冬季滑雪或在夏季远足,则必须定期进行全年运动,以使您的身体为这类不规则活动打下坚实的基础。我们会根据季节和天气做很多事情,如果您没有保持基本的体能水平,这可能会使您受伤。 定期运动 可以为您提供季节性活动所需的耐力,力量和耐力,例如铲雪,耙树叶,长时间骑自行车或乘独木舟旅行,背包,滑雪或单板滑雪。

19、运动可帮助您的孩子保持活跃 您的孩子现在是否运动到成年通常取决于您。 一项研究表明,女孩对运动有所了解并且母亲活跃时,她们更容易运动。当男孩们掌握运动知识并从父亲那里获得信息时,他们的运动就会更多。成为好榜样意味着您的孩子在健康,积极的未来上有更好的表现。

肾大壮养成记提醒大家,无论工作再忙,锻炼这个习惯,都希望你能够养成,毕竟坚持锻炼的好处,对于人体健康来说,真的太重要了。