心脏年龄过大的人更易猝死！你的心脏几岁了？测一测就知道

现如今，猝死事件频频发生！据统计：我国平均每分钟就会有一个人发生猝死。

熬夜猝死、酒后猝死、运动猝死……最年轻的“受害者”只有二十来岁。

更可怕的是：猝死发生时非常突然，在医院外抢救的存活率不到1%。

“人未老，心先老”是造成猝死的重要因素。

有太多猝死患者在倒地前毫无病情特点，但其实早有症状！

你的心脏年龄有多大？

人的实际年龄≠心脏年龄。

当心脏年龄>实际年龄时，就意味着心血管出现过早“衰老”现象，对一般人而言，可能表现为，一活动就气喘吁吁，也可能是经常心慌、胸闷气短等。

中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师陈伟伟2018年发布了一组“心脏年龄测试”数据显示：参与该项测试的17.7万人“心脏平均年龄”比实际平均年龄“老”了13岁，这是目前为止，最大的一组心脏年龄数据。

不知道自己的血脂数据？用下边这个简易法计算心脏年龄：

• 高血压+5岁
• 长期吸烟+4岁
• 有心脏病家族史+1岁
• 男性+3岁
• 喜欢熬夜+4岁
• 重口味+2岁
• 爱吃肉+3岁
• 习惯久坐+4岁
• 肥胖+4岁
  
• 静息心率＜75次/分 -2岁
• 心态平和，不急躁 -3岁
• 爱吃坚果 -2岁
• 每天运动30分钟 -5岁

心脏年龄：心脏预测年龄=实际年龄+测试结果

所以，你的心脏年龄是多少岁呢？

如何延缓心血管衰老？

1

每天100克水果，补充维生素E

维E被誉为“血管清道夫”，它对血管保护可是多管齐下，既能防止多不饱和脂肪酸被氧化，又能预防胆固醇和中性脂肪在血管内沉积、还能调节血小板，这些功能都与血管健康有关。

2

每天吃两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

3

喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥，有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮，是花青素的好来源。大麦和燕麦中，还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

4

生命在于运动

运动可以延缓血管的病变，使血管更年轻。

可以按照以下方法锻炼，但一定要循序渐进，量力而行。

推墙：可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易，且安全性相对较高。

动作要领：与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。

练习次数：每组8-10个，每天3组，每周2-3次。

靠墙下蹲：靠墙下蹲，有助于练习下肢。

动作要领：一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。

练习次数：一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。

最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再自己做。

5

三高”是血管老化的首要因素

特别是糖尿病，患者的血管老化提前10-20年！一些“三高”和心脑疾病患者往往认为自己得这个病也不是一天两天了，平时除了有些头痛、头晕、胸闷、心慌、睡眠不好外，也没什么大不了的。

血液血管问题是长期积累形成的，需要我们有足够的耐心和恒心打好保卫血管的持久战。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！