如何区分抑郁症和抑郁情绪呢？

我相信很多人对抑郁症不陌生，因为抑郁症而自杀的报道也多如牛毛，明星乔任梁、歌星张国荣、喜剧演员憨豆先生，都患有不同程度的抑郁症。2017年世界卫生组织公布数据，全球有超过3亿人是抑郁症患者。

但往往有人把抑郁症和抑郁情绪混淆在一起，其实二者是不一样的，那么如何区分抑郁症和抑郁情绪呢？

正常人的情绪是由一定客观事物所引起的。 而抑郁症患者的抑郁情绪则是无缘无故所产生的，没有客观的客观应激条件，或者即便有，那也是一般人所不理解的，即我们常说的“小题大做”。

一般的抑郁情绪是短期性的，通过自己调整可以缓解。而抑郁症的症状是持续存在的，有的不经治疗很难自我缓解，甚至逐渐加重。抑郁症的症状往往会超过两周、一个月、甚至数个月。

抑郁症往往会影响患者的生活、工作、学习。更严重的有可能产生消极的自杀行为。

抑郁症往往伴随有明显的躯体症状和精神病性症状。如失眠，体重、食欲、性欲下降，身体各处老感觉不舒服，可是去医院检查又没有什么问题，真让人捉急啊！而这些就是抑郁症的常见征兆。

抑郁症的症状是有规律性的。通常表现为早上重晚上轻的变化规律。许多患者每天早上感觉非常痛苦，心情非常低落，有时连轻生的念头都有了，但是到了下午以后，心情会逐渐好转，到了晚上，感觉啥事也没有了。可是到了第二天早上又开始这样循环。

要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪的时候，就像人们都会得感冒一样，有的人一段时间后就自然康复，即使你发展为抑郁症，也只是像感冒加重了一样。

通过有效的心理治疗，心理疗法的作用机制是改变抑郁患者对周围世界的看法，以及患者对周遭世界作出反应的方式。常见的有支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等。

坚持正常的活动，包括坚持工作、维持正常规律化的生活。一个简单的方法是制定计划表，将大事分割成小块，一次只做一件事。

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等，并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励，循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式，减轻抑郁情绪。