每天晚上把双腿靠墙在墙上 , 不仅腿细了 , 皱纹没了 人也年轻了

文 ：ZOZO | 画：豆子

练瑜伽不仅可以塑型，还可以疏通身体的经络，让血液循环更好，面部得到滋养，延缓皮肤的衰老。

那么今天这几个体式，都是非常好让人保持年轻的体式哦。 ▼ 快来开始今天的练习吧！！▼站立前屈做法：山式站立，双腿打开与髋部同宽或者双腿并拢，脚趾朝向正前方，双手向上高举过头顶，屈髋向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方，呼气，躯干继续向下，再次延展躯干，吸气，保持背部凹陷，伸直手臂带动躯干回到起始位置。▼下犬式做法：山式站姿开始，呼气从腰部开始向前弯曲，双手手掌分别落在双脚的两侧，手指大大的张开，弯曲膝盖，双腿向后跳，双脚掌分开与髋部同宽，脚掌平行垫子，伸直背部，脚后跟向下压，脚完全放在地面上，保持10个呼吸。
▼融心式做法：跪立在垫子上，大腿垂直垫子，躯干向下颈部和背部放松，通过鼻子缓慢平稳的呼吸，感受自己的肋骨周围肌肉展开，保持3-5分钟之后，尝试把躯干向前移动，可以的话让下巴触地，脚背有意识的往下压较少膝盖的压力。这个体式看似舒服，但是对于肩部僵硬的人来说，是非常有挑战性的。
▼双角式做法：山式站立，双脚分开比一条腿大的距离，吸气，挺起胸腔，以腹股沟为折叠点，然后保持骨盆和大腿不动，躯干向下，与地面平行，双手指触地，呼气躯干继续向下，双手掌往后走到足弓的连线上，手掌压地，头部的百会穴在地面上，手肘向内夹，保持10个呼吸，然后再原路返回到起始位置。
▼倒箭式做法：侧对墙壁坐着，双手放在身体的后侧，屈双膝，身体向后仰卧在垫子上，臀部双腿靠墙，伸直双腿，也可以在臀部下方垫抱枕或毛毯，让整个身体放松，保持10分钟以上。
这些体式都是瑜伽里面对于紧致皮肤很不错的体式，千万不要错过这些简单又不错的体式哦。