【老有所医】每天这样做，血压明显下降！

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盐是我们在食物中必不可少的一味调味品，不仅能让我们的食物更美味，还能增进我们的食欲。

不过盐吃多了也是有很多坏处的，特别是对于高血压患者来说，盐多可是大忌。

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吃太多盐，让血压居高不下

食盐中所含的氯、钠等成分，是维持人体神经、肌肉、心脏正常功能必不可少的。但吃多了，就会由利转弊，招来疾病。

高盐摄入是最重要、最关键的高血压饮食因素之一，特别是高钠低钾饮食已成为中国人群高血压的重要危险因素。

国家心血管病中心组织编撰的《中国心血管病报告2018》概要显示，目前23%的国人有高血压，患者人数约2.45亿，患病率呈上升趋势。

报告在心血管病的高危因素中提到，2012年我国居民膳食钠的摄入量(5702 mg/每标准人日)仍然很高，折合成食盐的量为14.5g，高于推荐的摄入量(中国：<6 g/d；世界卫生组织：<5 g/d)一倍以上。

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，全球每年因为吃盐过多引发的心血管疾病致死病例多达165万。

每天限盐，可让血压下降

高血压患者限盐有助降低血压，而普通人限盐则有利预防高血压。

健康人：每天将食盐摄入量减少2.4克，平均收缩压就可下降2.3毫米汞柱，舒张压降低1.4毫米汞柱。

高血压患者：将每天食盐摄入量减少2.4克，收缩压可降低5.8毫米汞柱，舒张压可降低2.5毫米汞柱。

生活中可以这样限盐

01 购物先看钠含量

平时购买食品时，要养成看产品包装上营养成分表的习惯。营养成分表上会标注食品的钠含量，钠含量低也就意味着食物含盐较少。

02 家中备个盐勺

市面上的盐勺，一勺是2克，每人每天不应超过3勺盐。

按做一个菜放一勺盐计算，对一个三口之家来说，每天每餐如果做3个菜，就可以计算和控制好每个菜的用盐量。每个人每道菜最多吃1/3，才可保证盐摄入量不超标。

03 用天然食材替代调味品

烹饪时，除了用盐，还可用香菇、香菜、白糖、醋、洋葱等提味，尽可能减少放盐量。

酱油、味精等调料也含盐或钠，若放了就应减少用盐量，以免咸味叠加。

04 选低钠盐

低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量，是普通健康人群的优先选择，但有肾脏疾病的人需咨询医生。

05 避开隐形盐

少吃含盐量高的加工食品，糕点类、腌制品都是含盐大户。

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