关节软骨受损，身体的3个变化发现致残隐患！不想手术，平时该这样保养

案例

看上去很精神的刘女士患上了一种令人行动不便、痛不欲生的疾病。随着病情的加重，刘女士的生活都显得困难，下地走路也只能靠坐在凳子上，用双脚一点点地挪动，僵硬疼痛的折磨使得她最终完全无法行动。专家指出，让刘女士失去行动能力的疾病就是骨性关节炎。

既然骨关节炎的发病率那么高，关节一旦磨损了，修复的速度永远赶不上磨损的速度。那么，我们就该随时关注到自己身体的变化，及时进行预防与治疗。

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通过鞋底发现致残隐患

1 鞋底外侧磨损

如果鞋底外侧磨损，说明力量集中在外侧，可能是踝关节本身有问题，还有可能是膝关节内侧的结构组织出了问题。

鞋底外侧磨损严重的人普遍存在O型腿症状。O型腿的人内侧关节间变窄，关节力线的内侧软骨没了，严重的情况下就伸不直了。

我们可以看自己是否能用膝盖夹住一张纸币来判断自己有没有膝关节内侧软骨损伤的趋势。

2 鞋底内侧磨损

鞋底内侧磨损，可能说明腿不直，长期如此可能出现膝关节外侧的关键组织结构的破坏。

磨内侧说明脚是外翻的，一般外翻的人脚还有一点外旋。外侧的软骨被慢慢磨损消失，露出软骨下的血管、神经、淋巴，我们就会感到疼，走多了就会出血。这种情况也就是我们常说的X型腿。

3 两只鞋底的不对称磨损

两只鞋底不对称的磨损，可能是一条腿中的组织结构发生了改变。鞋底的不正常磨损需看磨损的严重程度，如果3个月内鞋底磨损了20-30%，这就说明磨损的非常严重了，需要尽早去医院看骨科医生，以防以后出现瘫痪风险。

关节软骨是关节中组织结构最精细的，起到缓冲应力、润滑关节、协助我们行走，完成我们关节的各种生理功能。

膝关节中的关节软骨出现磨损，就很可能会出现上述的不正常的磨损。

而软骨本身没有神经，当软骨被磨损消耗后，会逐渐变为骨骼与骨骼之间的磨损，这时才会产生关节的疼痛，所以很多人才会去医院进行治疗，但其实这一病变在10年前甚至更早的时间就悄悄发生了。所以我们必须像爱护眼睛一样，珍惜爱护自己的关节软骨。

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日常生活中

如何保护自己的关节软骨

4月24日，钙尔奇携手北京卫视《养生堂》骨与关节大型公益健康巡讲活动—河南新乡站就特地邀请到了上海交通大学医学院营养系主任、中国健康教育协会理事蔡美琴教授，将骨与关节的相关知识和防治手段，带给更多的老百姓，也为广大市民揭秘了电视节目中看不到的精彩内容。

▲ 活动开始前，领导们致辞表示对活动的全力支持

蔡教授提到，在以往各渠道的骨骼健康教育宣传中，都会说人一上年纪就容易骨质疏松，需要补钙来延缓骨量的流失，所以大家基本都了解了补钙的重要性。但是关节健康是保持行动力的中枢，日常生活中该如何进行关节养护呢？

▲ 蔡美琴教授认真为我们带来骨与关节的知识讲座

1 保护关节，源在氨糖

关节软骨退化与体内氨糖的缺失有着十分密切的关系。氨糖可进入人体内顺利演变合成透明质酸，透明质酸是治疗骨关节疾病的有效物质，其物理学性质是可以增加体内关节滑液，其化学性质是可以止痛，其生物学性质是能够修复人体受损的关节软骨。

但是人到30岁以后，体内软骨所需的特殊营养成分——氨基葡萄糖（简称氨糖）逐渐流失且不再生成。45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁的18%。

因此，30岁以上人群需要通过外源性补充氨糖来增强关节软骨的营养，防止关节软骨蜕变引发关节疾病。

中国营养学会研究表明，中国居民成人每日需补充1500mg盐酸氨基葡萄糖。

▲1400会场座无虚席，会议中积极发言与专家互动

2 科学养护，减少疼痛

注意控制体重与科学运动也是养护关节的有效方法，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。

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日常小贴士

1 小贴士一

20多岁的男子应该多做一些户外运动，游泳、骑自行车、卧姿“小燕飞”、蹬腿儿等垫上运动，坐姿绷腿、抬腿、控腿，是减轻关节负重的终身受益的安全简单有效的训练肌肉的方法，平时多进行球类运动以锻炼肌肉，可以增强心肺功能。这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。

2 小贴士二

30多岁的男性不要剧烈运动，运动前要先热身，防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，可以选择室外慢跑，或者快步行走进行锻炼，每天坚持30分钟最好。

3 小贴士三

年龄到了40多岁，男性应选择慢跑等低强度的运动，以强壮关节和心肺，女性应增加一定强度的力量训练，有助于降低骨质疏松和发胖风险。

4 小贴士四

50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸曲运动等影响较小，更适合中老年人群。

5 小贴士五

严格控制体重，以防肥胖加大关节负重的应力（一个50公斤的正常体重者，行走时膝关节负重为体重的三倍，在跑跳及上下楼、上山下山等运动时，膝关节负重为体重的4-6倍。所以肥胖者的关节更易受伤）。

6 小贴士六

季节变化时特别要当心，注意关节的保暖。医学观察表明，患病部位周围的血管收缩，扩张时间延长，且收缩扩张也不充分。同时，寒冷还会引起关节的黏液黏度增加，使关节活动增加阻力。因此，常有病人感觉寒冷天气袭来时，关节疼痛的非常厉害。

最后，我们感谢河南佐今明大药房健康管理股份有限公司，河南百姓福大药房连锁有限公司，河南隆祥药业有限公司，安阳同乐医药有限公司以及淮滨县康民堂药品零售连锁有限责任公司，以及这些药店天使们为本次活动贴心的服务。

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