年轻已经不再是资本了，年轻人预防心脏病的15个方法

“我太年轻了，不会得心脏病”。但理想很丰满，现实很骨感，最近许多新闻报道中，年轻人猝死发生比例越来越高。由于多年保健及预防的推广，心脏疾病的发病率虽然有所下降。但在年轻人中，特别是女性群体，反而出现上升趋势。

年轻人的心脏疾病发病率不降反升，这很让人费解，与总心脏病发病率下降形成了鲜明的对比，由于教育宣传、诊断治疗的改善，心脏病发病率实际上下降了很多。而年轻人的心脏病发病率保持平稳甚至是上升趋势，其罪魁祸首可能是与如今年轻人中肥胖、糖尿病和高血压问题的上升有关。

研究人员调查了12519人17年数据，对象是50岁以下的男性和55岁以下的女性，统计她们首次被诊断出患有早发性心脏病，特别是冠状动脉疾病。患有心脏病的年轻人中死亡人数也没有改善。虽然在研究早期，研究患者的死亡率确实下降了31%，但在过去的9年中，却保持稳定。这些数字与疾病控制和预防中心的报告一致。报告显示，从1999年到2011年，美国55岁以下人群的心脏病死亡率下降了22%，但从2011年到2017年上升了4%。

研究中还发现，女性比男性更容易患肥胖症、糖尿病和高血压。但在整个研究期间，这三个危险因素的发生率在男性和女性中都有所上升。这是非常令人担忧的，它可能是我们为什么看不到年轻人心脏病发病率有任何改善的原因。

45岁以下的女性的死亡率也比男性高。因此，一个年轻时患心脏病的妇女需要得到非常积极的治疗。

那么预防心脏病的方法有哪些呢？目前，老年人心脏病的预防保健还没有转移到年轻人身上，这需要对每个年龄层潜在风险人群进行相关教育的提高重视，定期体检，更早地检查胆固醇，更多地关注运动和吃健康食品。以下是预防心脏病的15个方法：

1、一周一次汗蒸

根据芬兰最新一项研究发现，定期汗蒸可以降低心脏病风险60%。特别是对中老年人来说，常做汗蒸保健的人比从没做汗蒸的人死于心脏病的几率减小50%。汗蒸温热的环境会使心率加快，加强心血管系统运动，得到充分锻炼。

专家提醒：对那些已经有心脏病的人来说汗蒸需要谨慎，因为可能会增加心脏压力。

2、多喝燕麦粥

燕麦性味甘平、益脾养心，其中含有丰富的纤维和菊聚糖。这些成分会形成一道凝胶屏障,可以阻止肠道里的胆固醇进入到血液中。营养学专家建议，每天2碗燕麦粥，大概含3克菊聚糖，能降低10%的胆固醇水平。另外建议把零食也换成燕麦饼干或燕麦面包。

另外，因为坚果中含有大量植物淄醇可以减少胆固醇吸收，所以每天适量摄入坚果也能起到降低胆固醇的功效。所谓的适量就是大概一小把就可以了。

3、常喝酸奶

根据澳大利亚医学院一项研究显示,每天摄入有益益生菌，有降低血压的作用,特别对于高血压比较严重的人。有专家认为，某些有益菌能阻止心脏病相关的一些炎症。

4、炒菜使用橄榄油

典型的地中海饮食是以橄榄油为主烹饪，橄榄油在保护心脏健康方面具有起独特的作用，最主要的一点就是其抗炎作用。根据英国伦敦克里登大学研究，经常食用橄榄油可以缓解心脏病方面的慢性炎症。橄榄油含有丰富的维生素e及多酚化合物，可以降低血管内血液凝固的风险。

5、定期清理牙齿

3.有关牙龈病与动脉硬化和心脏病之间存在一些联系，许多专家认为蛀牙的细菌同时也可以诱发心脏病方面的炎症。专家建议要每天刷牙并定期用牙线清洁牙齿，牙刷并不能替代牙线，因为只有牙线才可以有效清除细菌团形成的菌膜。

6、充足的睡眠

根据英国华威大学(TheUniversityofWarwick)的一项研究表明，那些睡眠不足6小时的人心脏病突发致死风险增加了50%。

7、适量的性生活

根据美国《心脏病学》杂志一篇文章，一周至少两次性生活的人比起那些更少的人患心脏病概率要小40%。心脏病学专家解释，这可能是因为性生活对身体和心理两方面的双重作用，有缓解压力的效果，而压力是心脏病发病的主要因素之一。

8、不能憋尿

根据台湾的一项小型研究表明，故意憋尿，会使的膀胱能压力增大，从而让心跳加快，冠状动脉收缩，对心脏形成更大压力。

9、减少糖分摄入

根据美国一项研究称，糖甚至比盐更容易导致高血压风险。研究发现，那些刻意控制盐分摄入的人反而增加了糖和淀粉的摄入量。

负责这项研究的专家说：对糖说不，可能是目前预防心血管疾病最好的饮食策略。

10、经常户外运动，定期旅行

根据美国匹兹堡大学一项研究，经常旅行的人心脏病的风险比普通人低30%。专家认为，这可能得益于阳光对人的诸多益处。研究发现，阳光明显增加了体内一氧化氮的水平，一氧化氮含有自由基，具有扩张血管血管、调节血压的功效和作用。

11、经常与朋友一起大笑

如今许多研究已经证实，压力是患心脏病的主要因素之一。所以，经常与朋友一起聚会捧腹大笑可以促进血液循环。根据美国的一项研究表明，喜欢独处的人比经常与朋友一起开怀大笑的人患心脏病的可能性高30倍。

12、防止久坐

一项研究表明，一天久坐8小时的人患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险比经常站立的人增加了40%。因此，特别是办公室白领，下班后尽量不要再座，尽量多站立，一天要站2-4小时最为理想。

13、多吃菜少吃肉

众所周知，素食主义者较喜欢吃肉的人心脏病的风险更低。根据哈佛大学最新一项研究发现，将顿顿吃肉的饮食习惯，改变成一周只吃两次肉，就能把心脏病风险降低20%左右。尤其要限制红肉和腌制肉类的摄入，如火腿、红肠、培根等。

14、戒烟戒酒

抽烟喝酒对人体健康危害极大，而吸烟是心脏病的主要因素之一。关于喝酒对心脏的影响方面还存有争议，比较普遍的说法是，适度饮酒对心脏有益。然而，这个“适度”在现实里是基本没有操作性的，所以还是戒酒为妙，特别是对于已经患有心脏病的人来说。

14、减肥瘦身

很多研究都已表明，减轻体重有利于血压降低，并可以减少血液里坏胆固醇和脂肪，降低血糖水平。所以对于保护心血管健康来说，减肥尤其重要，特别对于那些大腹便便的人来说尤其如此。戒烟：抽烟没啥好处，抽烟是心脏病的主要因素之一。