睡眠质量较差？总是时睡时醒？可能跟这4点有关！

日常生活中，我们只有保证充足的睡眠，这样才能够有效促进体内的基础代谢率，从而导致损伤的组织得到修复。然而有些朋友，常常由于睡眠较轻而处于半醒半睡的状态，其实这种情况也算是失眠的一种。平时睡眠较轻？可能跟这4个因素有关，看看你是哪一种！

■睡眠质量较差？总是时睡时醒？可能跟这4点有关！

●睡眠障碍：

日常生活中，最为常见的睡眠障碍就是呼吸睡眠暂停综合症，在睡觉时会不停打呼噜。这主要是由于呼吸中枢神经调节出现了异常，继而导致上气道堵塞或是狭窄，这个时候就会导致人们在睡觉时出现憋醒的情况。对于这类朋友而言，还请及时去医院进行治疗，避免病情越来越严重。

●神经衰弱：

日常生活中，生活或是工作压力较大，很容易对大脑神经产生一定的刺激，人们在睡觉之前会想一些不愉快的事情，长期以往就很容易导致神经衰弱，夜里往往会由于做噩梦而被惊醒。平时不妨跟朋友以及家人进行倾诉，同时也可以进行一个短暂的旅行来放松。倘若神经衰弱较为严重，还请及时去医院进行治疗，避免精神状态遭受到影响。

●心理因素：

日常生活中，当你出现了焦虑症或是抑郁症时，很容易导致人们的情绪变得低落；特别是到了夜深人静时，总是会呼吸乱想，继而导致睡眠质量下降。焦虑症的朋友总是在躺在床上翻来覆去睡不着；而抑郁症的朋友，则总是早醒，通常会在凌晨4点左右就醒来，并且难以入睡。通常这类朋友还需调整好情绪，睡觉前不妨泡个热水脚，或是听听轻音乐来转移注意力；情况严重的朋友，还请寻求心理医生的帮助。

●身体不适：

日常生活中，当你患有某些疾病年时，很容易会影响到正常的睡眠，特别是女性朋友在月经前或是绝经期，往往由于体内激素发生较大改变，加上雌性激素分泌不足而影响睡眠质量。糖尿病患者夜尿增多，频繁起夜很容易会影响睡眠质量。只有去除原发疾病才能够提高睡眠质量，对于慢性疼痛的人可以在医生指导下，合理使用药物来进行止痛。平时适当晒晒太阳，多参加运动锻炼来提高身体免疫力和素质。

​结语：日常生活中，在睡觉前不妨洗个热水澡，能够促进全身的血液循环，让身心得到放松，缓解一天的疲乏感，在睡觉时间体温会有所下降，从而带来一定的困意。睡觉前不要摄入辛辣刺激性的食物，避免体温升高。另外，睡觉前能够保持适度的运动，像是俯卧撑、仰卧起坐、散步等等都能够让身体产生疲劳感，让其快速进入睡眠。但是不可做剧烈运动，避免刺激中枢神经而影响到睡眠质量。