睡不好觉对心脏伤害有多大？心脏病增加2倍，睡好觉的2个建议

据统计，中国约有近三分之一的人存在失眠问题，这个比例已经赶上了西方发达国家人们的失眠率了。关于失眠对人们身体健康的影响，每个睡不好觉的人都是感同身受的。第二天精神不好、体力不佳是最常见的，注意力不集中、记忆力下降以及警觉力不佳导致的意外伤害，更是层出不穷。长期失眠，也是导致抑郁症的主要危险因素之一。近10年来，人们逐渐发现：长期睡眠不佳，对心血管系统的危害也是非常巨大的。

早在2011年，世界著名的心血管杂志《循环（Circulation）》就发文指出，失眠症患者的心脏病发病风险较睡眠充足者高27-45%。研究者进一步分析到，每天都有入睡困难的人（躺下后30分钟内无法正常入睡）的心脏病发病率会增加30%；早餐醒来经常感到精神不振、体力难以恢复者的心脏病发病率会增加45%。

2106年发表《欧洲心脏护理（Euro Heart Care）》上的一项俄罗斯研究显示，男性失眠者的心脏病发病率比其他人高2倍，卒中（俗称脑中风）的发病率比其他人高4倍。该文的作者进一步指出，失眠与吸烟、酗酒、身体肥胖、缺乏运动和高热量饮食一样，都是心血管疾病的高风险因素。他还认为，失眠与这些高风险因素一样，都是可以通过专门的干预进行改善，从而降低心脏病的发病率。

如何才能改善我们的睡眠质量呢？专家指出，靠吃药只能解决短期的问题。越来越多的研究表明，对失眠者的睡眠认知行为进行干预，是克服睡眠障碍的有效办法。据统计，约70%以上的失眠者可以通过睡眠认知行为的干预，来改善他们的睡眠质量。睡眠的认知行为治疗，在临床上有一套复杂的理论和操作流程。对一般的睡眠不佳者来说，可以理解为从以下两方面解决睡眠质量问题：

1、控制刺激因素

比如：不要在床上做与睡眠无关的事情（看电视、记笔记、玩手机等）；统一每天的起床时间，即使节假日或者睡得很晚也一样；等到有睡意后再上床睡觉；如果在床上超过20分钟还没睡着，离开床做一些放松心情的事情再睡；睡觉的时候不要看时钟等；

2、讲究睡眠卫生

比如：尽量不要在白天睡觉；中午以后不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料；睡觉前2-3小时内不要抽烟、喝酒、吃不好消化的食物和剧烈的运动；白天多晒晒太阳，多参加体育锻炼，这些都有助于晚上的睡眠；保持寝室有个舒适的温度、暗度和安静程度，必要时使用眼罩或者耳塞等辅助用具等；

总之，良好的睡眠质量是建立在良好的睡眠习惯和生活习惯之上的。好的睡眠，不仅对第二天的体力和精力恢复至关重要，还对我们的心血管健康至关重要。要想摆脱失眠的困扰，就要从建立良好的睡眠习惯做起。