心脏病为何越来越多？医生:多数逃不过这5点，保护心脏一定要谨记

心脏，乃五脏之主，是全身血液的必经之路，心脏就像是一个不能休息的"发动机"一样，每天都需不停的向身体各个器官、组织提供充足的血液、氧气和各种营养物质，使身体持正常的代谢和功能。

在《黄帝内经》中记载："心为君主之官，主不明，则十二官危。"这就表明拥有一颗健康的心脏对于身体的健康是多么重要！而现代人每天都在做"伤心"的事情，尤其是以下5个习惯。

习惯一：吸烟

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至导致心脏猝死。

香烟中含有尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。

习惯二：熬夜

长期熬夜，会人体处于应激状态时，分泌大量肾上腺素，导致全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

过度劳累，会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态，吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

所以，日常保护心脏，一定要注意休息，千万不要"累"到！

习惯三：情绪波动大

心脏怕情绪激动，特别是在一个人受某件事影响而大喜大悲、愤怒、烦躁的时候，易导致心脏病突发，此情景在很多电视剧里看到。

愤怒会使血压升高，情绪激动就像开车时踩刹车一样，使血压急剧升高，很容易导致心脏病突发，严重会导致心脏病猝死。

习惯四：爱吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含饱和脂肪高的食品，比如常见的油炸类食物、蛋糕奶油类食物、肥肉、动物脂肪等。这些食物中常含有一种油脂"被称作"餐桌上的定时炸弹"，即反式饱和脂肪酸。

过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，增加心血管疾病发生的风险。主要来源是部分氢化处理的植物油。研究发现，反式脂肪酸会增加体内低密度脂蛋白胆固醇的量，而降低高密度脂蛋白胆固醇水平，会增加心血管疾病发生的危险。

习惯五：偏爱重口味

有人饮食习惯偏爱重口味，喜欢多放些盐，若放盐放少了，反而会感觉没有"味道"。但高盐饮食会增加患高血压、动脉硬化等血管疾病。

研究发现，吃盐含量多的食物，会在30分钟后血管扩张能力受到影响，易导致心脏受伤。

除了日常的食用盐，其中调味料中也含有盐分，比如味精、酱油、生抽、老抽、蚝油，还有各种瓶装饮料也属高盐食品。

以上情况如果都不经常做，恭喜你，继续保持，相信你一定会有个好的心脏。

保护好心脏补充5类营养素，让身体更健康！

第一：补充槲皮素

补充槲皮素可以有效预防心脑血管疾病。

因为它是人体非常缺乏的一种微量元素，研究发现，当人们长期缺乏这种微量元素，就会大大增加患上心血管疾病的几率。

目前所知的果子中山月莓含量最高，高达到60%以上。

槲皮素在身体中的作用繁多，当它进入身体后，可增强毛细血管抵抗力、减少毛细血管脆性、扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，从而达到稳定血压、降低血液黏稠度等作用。

对于预防心梗、脑梗等心血管疾病均有预防的效果，建议，喝水时加入3-5颗山月莓，即可满足身体的需求。

第二：补充镁

主要来源于粗粮（小米、红豆等）、坚果（松子、核桃等）、绿叶蔬菜（菠菜、小油菜等）。镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。

研究表明，膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。

第三：补充大蒜素

主要来源于大蒜。大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

但食用大蒜时最好捣碎成泥，先放置10-15分钟后再吃。

因大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，发生氧化反应，从而形成具有保健作用的大蒜素。（提示：煮熟的大蒜中含大蒜素含量很少。）

第四：补充番茄红素

主要来源一些红色食物中，比如番茄、西瓜等。番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。

究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。

第五：补充维生素C

主要来源于新鲜果蔬，比如猕猴桃、柑橘类、青椒、菠菜、鲜枣等。维生素C是一种很强的抗氧化剂。研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称"坏"胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称"好"胆固醇）水平。

饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。