“睡觉”时,出现4个症状,警惕心脏“病”了,养心做好5多6少

文 / 营养师雪姐
2019-03-21 12:45

心,一身之主,脏腑、百骸之君王!

只要人还活着,心脏,就会不停地跳动。

一旦,心脏出了问题,后果可能极为严重,甚至随时可能要命。

很多心脏病,都会在夜晚发生。

因为,在夜里,人的迷走神经,会更加的兴奋。

而迷走神经兴奋,会使冠状动脉收缩,这样的血管收缩,会导致心脏的供血减少,从而诱发心脏病。

由此可见,在夜晚,心脏承受着更大的考验,如果心脏不好,夜晚睡觉也会出现相应的不适感。

“睡觉”时,出现4个症状,警惕心脏“病”了,养心做好5多6少

1、莫名咳嗽

心肺相通,息息相关,心肺功能不好,人便容易出现咳嗽的情况。

尤其是在睡觉时,经常咳嗽,或者咳嗽加剧,都说明心肺功能出现了问题。

心脏不好,引起的咳嗽,往往是干咳,会在平躺后更加明显。

2、手脚冰凉

晚上睡觉时,全身血液循环会变慢,心脏供血会进一步受限。

这时,心脏不好的人,会感到手脚冰凉,四肢冰冷,这都是供血不足导致的。

此外,应注意,手脚冰凉、浑身发冷,也是心衰的常见表现。

3、入睡困难

心脏不好,容易导致胸闷气短,夜晚睡觉时,会更加明显。

进一步,会导致心慌、盗汗等不适,心脏无法平静下来,人就很难顺利进入睡眠状态。

此外,心脏不好的人除了入睡困难外,睡眠质量也多不好,常伴失眠多梦。

4、睡眠中断

研究表明,心脏不好的人,会在睡眠中将人直接唤醒,导致睡眠中断。

大约有50%的心衰患者,会经历中枢性睡眠呼吸暂停,严重的会引发睡眠中的窒息。

一旦出现这类情况,最好及时就医检查,切莫忽视。

养护心脏,尽量做好“5多6少”

“5多”

1、多饮茶,养心神

每天,泡一杯蒲公英双参茶,可养心安神,促睡眠,养护心脏健康。

用人参、尾参、百合,蒲公英,苦荞,五种搭配在一起,碾碎泡水喝,有益心脏健康。

人参,含有的人参皂甘,能强心气、补肺气。

尾参,味甘多脂,质柔而润,具有保护心脏、血管,延缓衰老之效。

百合,入心经,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。

苦荞,素有“三降食物”之称,有助于心血管健康。

蒲公英,清热去火,改善血液循环,搭配在一起,不寒不燥,养心安神,十分不错。

2、多营养,补心脏

养护心脏健康,要注意补充心脏喜欢的营养素,来滋养心脏,给心脏添动力。

补充omega-3脂肪酸,主要来源食用油,紫叶苏子油、麻条籽油、核桃油等。

其中,紫叶苏子油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有着“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。

补充omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

补充镁,多吃坚果,松子、榛子等。

镁,有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。

坚果中,含有大量的镁,还含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于心血管健康。

3、多食红,益心脏

五色入五脏,红色入心,多吃红色食物,有益心脏健康。

红色食物,可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血、补心,对心脏非常有益处。

著名医学家李时珍,将红豆称为“心之谷”,特别强调了,红豆的养心之功效。

大红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。

红枣,十分常见,其性味甘,温,可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。

4、多欢笑,情绪佳

生活中,要注意,情绪对于心脏健康,尤为重要。

心脏,最怕悲伤、悲观的情绪。

经常笑一笑,保持良好乐观的情绪,有益心血管健康。

乐观度最高的人,心血管健康程度,是悲观者的两倍。

所以,生活中,经常笑一笑吧!

5、多运动,强心脏

美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。

走路,有益心脏健康,并且,踮脚,活动脚掌,可刺激脚上的经络、穴位,可起到“护心”作用。

因此,生活中,注意多运动,来养护心脏健康吧!

“6少”

1、少吃咸,莫贪嘴

过咸的食物中,含有高盐,一旦盐分摄入过多,容易导致血压升高,增加心脏负担,加大罹患心脏病的风险。

研究显示,高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

所以,保护心脏,尽量少吃过咸食物。

2、少喝酒,莫贪杯

酒精,不仅损害肝脏,对于心脏健康,也十分不利。

酒精,会加速心跳,增加心脏负担。

国内专家认为,每天喝白酒150ml,持续5年以上,就可能引起酒精性心肌病。

所以,保护心脏,也要尽量少饮酒,做到滴酒不沾,才是最好。

3、少吸烟,尽早戒

吸烟,不仅伤肺,更伤心!

研究表明,男性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟女性的3倍以。

所以,保护心脏健康,一定要尽量远离香烟。

4、少久坐,常活动

久坐,易导致血液流速减缓,增加血栓的形成,危害心血管健康。

长时间的静坐,与肥胖、胰岛素抵抗,和心脏脂肪堆积有关,这些都可能导致心脏细胞受损。

因此,要注意,多运动,减少静坐时间,尽量多活动。

5、少熬夜,保睡眠

良好的睡眠,可给心脏“充电”,保护心脏健康。

一项调查显示,每天睡眠小于6.5小时,冠心病的发病率上升23%。

每天睡眠超过9小时,且睡眠质量较差的人,心血管病的发病率上升63%。

因此,要注意,保证睡眠,少熬夜,此外,要注意睡午觉。

6、少孤独,多交流

人体的心脏,是一个喜欢凑热闹,不喜欢孤独的器官。

也就是说,多交友,多谈心,有益心脏健康。

研究表明,孤独人的血压,比社交活跃的人,高出30 mmHg,患心脏病和中风的风险高3倍,死于心脏病和中风的概率,是正常人的2倍。

还有研究表明,孤独感的危害,等同于酗酒或每天吸烟15支,甚至比不运动所带来的危险还要严重。

所以,保护心脏,不妨多于亲朋好友交流,减少孤独,有益心脏健康。

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