美国心脏病学会：不用药 不花钱降血压，最安全方法在这儿

午饭过后，坐在办公室里总会哈欠连天，眼皮子也不停打架。这个时候，如果能睡上一个小觉，下午自然就会精神焕发。

午睡可以让我们得到休整，改善心情。不仅如此，近日一项研究表明，睡午觉还能降血压。

美国心脏病学会第68届年度科学会议上发布了这项新研究：与不睡午觉的人相比，有午间小憩习惯的人血压有所下降。

“午睡可降低血压水平，其效果与其他降血压的方式一样有效，比如，减少摄入盐分和少饮酒，可使血压水平下降3~5 mm Hg。” 希腊Asklepieion General医院的心脏病学家、该研究的共同作者之一Manolis Kallistratos表示。

研究表明，白天小睡一会儿，血压降低5 mm Hg。研究人员称，这与其他降血压干预措施效果相当。通常，低剂量降压药物通常能将血压降低5~7 mm Hg。

Kallistratos表示，“这项发现非常重要。因为血压下降2 mm Hg，可将心脏病发作风险降低10％。我们的研究结果显示，中午睡上一会儿，有助于降低高血压。你在哪儿都能午睡，这种方法不花钱。”

这项研究的对象包括212名平均血压为129.9 mm Hg的人。他们的平均年龄为62岁，有一半以上是女性。他们中大约四分之一的受试者是吸烟者和/或患有2型糖尿病的患者。

研究人员连续24小时记录和评估受试者的血压、午睡时间（平均时间为49分钟）、生活习惯（例如，酒精、咖啡和盐的摄入、运动强度）及脉搏波传导速度（即评估动脉血管僵硬度的指标）。参与者均佩戴动态血压监测仪，在日常生活中定期测量和跟踪血压水平。在招募受试者时，参与者还接受了超声心动图测试。

研究人员排除了已知影响血压水平的因素，包括年龄、性别、药物及生活方式。两组受试者服用抗高血压药物的剂量没有差异，脉搏波传导速度和超声心动图测试结果也相似。

研究结果显示，午睡的那组受试者平均24小时收缩压比不午睡组低5.3 mm Hg（分别为127.6 mm Hg 和 132.9 mm Hg）。

此外，睡眠时间和血压之间似乎也存在直接关联。午睡一个小时，平均24小时收缩压降低3 mm Hg。

高血压被称为人类健康的“无形杀手”，是冠心病和脑卒中发病的重要危险因素。

medicalxpress称，近一半的美国成年人患有高血压。数据显示，我国高血压人数达2.7亿，大约每5个人中就有1个患高血压。并不是所有的高血压都有症状，正因为如此，许多人不知道自己患了高血压。

研究人员表示，这项发现对降低血压非常有意义，但仍需要进一步的研究来验证这些发现。

参考资料：https://medicalxpress.com/news/2019-03-nap-day-high-blood-pressure.html

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