每个人都有不同的生活习惯，在你诸多生活习惯里有的有利于心血管健康，而有的则会导致心血管疾病。

心血管健康与生活习惯

1.饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入

近日，世界卫生组织提出，成人和儿童日常消耗的卡路里中，其中饱和脂肪酸不超过10%、反式脂肪酸不超过1%，这样能降低罹患心脏病的风险。

2.血压

近期，牛津大学陈铮鸣教授、北京大学李立明教授等在Lancet全球健康发表了中国前瞻性慢性病研究的血压与心血管健康的关系。

研究表明，收缩压水平每升高10 mmHg，缺血性心脏病风险升高31%，缺血性卒中风险约增加30%。

3.熬夜

最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。 研究者对43.3万名38~73岁参试者进行了为期6年半的追踪调查。

结果表明，晚上不睡、早晨起不来的人群比早睡早起的人群罹患心脏病、糖尿病、心理障碍和神经系统疾病等各类病症都要多一些，前者死亡率比后者高10%。

4.运动

美国约翰斯·霍普金斯大学医学院研究人员随访超过1.1万名成年人，平均持续19年。研究人员每年检查研究对象是否发生心脏病、中风、心衰等心血管疾病。

研究显示，从日常角度而言，坚持每周150分钟中等强度至高强度锻炼6年，中年时可将心衰风险降低31%。另外，如果先前不锻炼，后来按照上述建议量锻炼6年，中年时可将心衰风险降低23%。研究还发现，如果长期不锻炼，会增加冠心病风险。

5.饭前吃酸奶

美国威斯康星大学麦迪逊分校一项研究显示，酸奶或能抑制慢性炎症，从而降低罹患关节炎、哮喘、心血管疾病等多种慢性病的风险。

研究人员还发现，酸奶这一“开胃菜”还有助促进血糖代谢，加速餐后血糖水平回落。

6.使用天一神笔

天一神笔有改善血液粘稠、促进血液循环、软化血管、辅助降压、预防心血管疾病的功效。

据研究发现，每天坚持使用3—5次的天一神笔，能够有效的降低罹患心血管疾病的风险和减少心血管意外事件的发生。

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