提醒：猝死前有4个前兆，要重视！4类人是高发人群，要警惕

“猝死，按照世界卫生组织的定义，是平时身体健康或貌似健康的人，因病突然死亡。”

日常生活中，猝死常见于急性心肌梗死、脑溢血等疾病。目前，公认是发病1 小时内死亡者多为心源性猝死，占到猝死事件的80%以上。

据统计，有90%的猝死发生在医院以外，在猝死的人中，65%的人死于发病后一刻钟内。

提醒：猝死前，身体会有4个前兆，一定要重视！

1，胸闷 气短

若胸部出现闷胀感，感觉透不过气、呼吸不畅、伴有憋气、口唇发紫、明显的紫绀、血氧下降等情况，就要警惕可能是肺栓塞。

2，头晕 昏厥

若在一段时间内常感觉头晕、昏昏沉沉、甚至昏厥，这可能是因心脏功能衰竭引起的。

当心脏无力将血液“泵”出时，血压会下降很容易出现休克，严重可导致组织器官灌注不足、脏器衰竭，最终导致猝死。

3，浑身 无力

没有缺少睡眠、没有剧烈运动或生病，连续几天、或几星期，甚至几个月都出现无法缓解的疲劳感。

整个人精神状态极其不好，身体有一种“被掏空”的感觉，且伴有失眠、焦虑，夜间惊醒等症状。

4，心跳 加 速

很多发生猝死的患者在出事前几天、前几周或两个月内，会有突然心跳加速或不规律的心跳发生。

尤其是心律不齐伴随着心跳得很快，可能是室性心动过速，速去医院做详细检查。

据报道，猝死主要发生在青壮年人群中，其中这4类人易发生猝死，要警惕！

第一类：久 坐 不 动 者

“宅男宅女”、“久坐族”越来越多，但享受“坐”得舒坦，同时也促使了一些疾病“找上门”。

久坐会导致机体内新陈代谢改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，促使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血粘度升高，血流缓慢，易形成血栓，增加患心脏病的风险。

第二类：口 味 太 重 者

口味重，吃盐多会引起血压升高，同时还会使血浆内胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。

已被证实，食盐摄入过多，会导致高血压、心脏病的发病率升高。

另外，美国一项研究显示：饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

第三类：性 生 活 过度者

适度、愉悦的 性 生 活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会促使心脏衰竭。

因为过度兴奋时，心脏血管可能会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。

提醒：有冠心病的人最好不要用“助兴”药物。

第四类：情 绪 抑 郁 者

坏情绪，是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。

因抑郁常与焦虑相伴，会影响晚上睡眠质量，使心脏得不到休息，引起血压、心率都会升高，对心脏健康影响很大。

预防猝死，不能“临时抱佛脚”，关键做好提倡生活中的预防，做好以下4点：

一：尽量不熬夜，最晚12点之前入睡

长期熬夜、睡眠不足会增加猝死的发生率。

熬夜会导致身体内肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，导致血管处于紧缩状态，时间久了就会发生“爆发”而引发突发性心脑血管疾病发生。

尽量不熬夜，最晚在12点之前入睡，能在11点之前睡觉最好，利于肝脏排毒。

二：尽量清淡饮食，少油少盐

饮食上控制油脂、盐分摄入，可远离血管疾病，比如高血脂症、高血压等。

据《中国居民膳食宝塔》中记载，正常的成年人每天食用油摄入不超过25g，盐分不超过6g，若患高血压的人最好控制在4g以内。

食用油建议搭配食用，有专家表示，食用油搭配不合理，也会导致慢性性病的发生。

建议：不单吃一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

苏子油 富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。

研究发现，α-亚麻酸 可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

三：适量运动，促进血液循环

对久坐不运动的人，避免身体血液循环减慢，要有意识的增加运动，适量的运动能提高新陈代谢，最好做些有氧运动。

如快慢跑、游泳、登山、羽毛球等。也可根据自己情况进行无氧运动，但建议有专业人士指导，以免受到损伤。

同时，也要适当释放压力，不让心脏过度劳累，否则也会增加心脏病的发生！

四：养成喝水习惯

喝水能促进体内毒素排出，稀释血液，预防血液粘稠，防止血栓形成。

建议每天喝水至少1700毫升，喝水时尽量小口、慢喝、勤喝，就像喝茶一样，那样身体更容易吸收水分。

健康喝水，养成清晨一杯水、睡前1小时一杯水的习惯，对预防血管疾病有很大帮助！

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