20多岁抱着一个大肚子？8个动作虐腹30分钟，能干掉脂肪就是值得
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现代男女性的标准离不开腹肌马甲线，往往都是所有男女性朋友的终极追求。当你拥有性感饱满的腹肌马甲线，每一个爱美的人都会忍不住秀一下。没有一个人不对它情有独钟的，谁都想来一张马甲线图来激励下自己。
很多人都会问，能不能在三个月内练出迷人的腹肌马甲线，到底会不会成功呢？我们都知道，拥有腹肌马甲线的前提必需是你的体脂率足够低。每当你把体脂降下来，练出腹肌马甲线是一件非常简单的事，也许不需要三个月的时间。
怎样才能令体脂率达标呢？控制饮食配合有氧运动是最好的方法，既然这样，大家都可以给自己设定一个小目标，在三个月内秀出马甲线。首先饮食上，保证营养充足的前提下适当地控制饮食，每餐维持七分饱够了，再加上针对性的腹部训练，坚持三个月看效果。
运动方面需要有一定的针对性，循序渐进，量力而行。新手朋友应该更加注重每个动作的质量，而不是盲目追求数量和速度。训练过程中，把动作放慢，会更有利于感受腹部肌肉的发力，而取得更好的效果。
所有的运动健身前期都不会很快看到效果，不要放弃，坚持、坚持、再坚持！
下面给大家分享一套虐腹动作，一共8个动作组成。动作间休息30秒，4-6组效果更好，隔天就可以进行一次训练。
动作一：屈膝收腹（20次）
动作二：空中自行车（正反各30次）
动作三：蛙展（20次）
动作四：举髋（15次）
动作五：仰卧举腿（15次）
动作六：V字起身（15次）
动作七：侧卧V字起身（15次，换边）
动作八：攀腿（10次，换边）
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