防治冠心病，把握四个“半小时”

提示：

每天锻炼半小时

对于有冠心病危险因素者而言，每天傍晚锻炼半小时是不错的选择。锻炼的强度可以在正常人群参考值“年龄+心率=170”的基础上降低到60%-70%，以不出现心慌、胸闷为原则。

每天午睡半小时

进食午餐后胃肠道的血液量增加、流速加快，冠状动脉的负荷增大，午睡可以减轻冠状动脉的负荷。但午睡时间不宜过长，最好控制在半小时左右。

睡前看电视不过半小时

长时间看电视会引起交感神经兴奋，尤其是情节紧张、画面激烈、内容刺激的节目，会导致情绪激动，使人体血液中的儿茶酚胺增加，引起血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血。建议冠心病患者在睡前看电视最好不要超过半小时。

泡脚控制在半小时

睡前要养成泡脚的好习惯，但时间不宜过长，以15-30分钟为宜。因为在泡脚过程中人体血液循环加快，心率也比平时快，若泡脚时间太长的话会增加心脏的负担。另外，泡脚水温也不宜过高。

（朱秀兰）

@大众卫生报