防治冠心病,把握四个“半小时”

文 / 大众卫生报
2018-04-17 14:17

提示

每天锻炼半小时

对于有冠心病危险因素者而言,每天傍晚锻炼半小时是不错的选择。锻炼的强度可以在正常人群参考值“年龄+心率=170”的基础上降低到60%-70%,以不出现心慌、胸闷为原则。

每天午睡半小时

进食午餐后胃肠道的血液量增加、流速加快,冠状动脉的负荷增大,午睡可以减轻冠状动脉的负荷。但午睡时间不宜过长,最好控制在半小时左右。

睡前看电视不过半小时

长时间看电视会引起交感神经兴奋,尤其是情节紧张、画面激烈、内容刺激的节目,会导致情绪激动,使人体血液中的儿茶酚胺增加,引起血压升高,冠状动脉痉挛,致使心肌缺血。建议冠心病患者在睡前看电视最好不要超过半小时。

泡脚控制在半小时

睡前要养成泡脚的好习惯,但时间不宜过长,以15-30分钟为宜。因为在泡脚过程中人体血液循环加快,心率也比平时快,若泡脚时间太长的话会增加心脏的负担。另外,泡脚水温也不宜过高。

(朱秀兰)

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