人类第一大杀手——心脑血管疾病每15秒杀一人!怎么防?

文 / 优创
2018-04-13 17:14

说到人类寿命的第一杀手,你可能认为是癌症,其实不是,而是动脉老化。

据统计,全球40%以上的人死于心血管疾病,居死亡率第一位,我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病,平均每15秒死亡一人,这就是动脉老化的反应。
多数动脉系统的过早衰老都是生活方式造成的。动脉老化也会给整个身体带来压力。它的最极端反应——心脏病突发、中风等,会一下子夺去你的寿命;

而它长期的慢性反应——高血压、动脉粥样硬化等,也会慢慢影响你的健康,进而缩短你的寿命。
只有克服经年积累的坏习惯,才可以保持动脉年轻:保证心血管系统的健康;预防心脏病突发、中风、失忆;预防血管疾病。



第一要点——学会认识你的血压

重视自己的血压:高血压是反映动脉老化的最重要标志,它也是导致动脉硬化、心脏病突发、中风、心力衰竭、肾功能衰竭的关键原因之一。


然而,血压增高往往不易察觉,不像关节炎、腰腿痛等其他老年性疾病,会伴有长期病痛,活动受限而引起重视,所以高血压没有这类明显症状,人们往往会忽视。

学会解读血压:血压值的读数包括两个数字,前面大的数字代表收缩压,是心脏收缩时向血管充血时对管壁的压力,正常范围是 90~140 mmHg;
后面小的数字代表舒张压,是心脏舒张时动脉血管的压力,正常范围是 60~90 mmHg。人类的理想血压为110/70mmHg,血压每增加10mmHg,心脑血管事件发生概率增加15%。



学会测量血压:

1.一般情况下,当你情绪激动、焦虑不安或匆忙慌张时,血压会升高。所以量血压时,要确保有足够时间让自己平静下来,之前不要吃东西,放松地坐着,不要谈论让你激动的事情。
2.如果你的血压较高,或者比你希望的要高,那么到药店买一个血压计,经常测量。
3.有时医生会让你进行连续24小时或72小时的“血压变化监测”,这样可以测出最为准确的血压值以预测动脉老化情况。
4.不要只测一次血压,要定期测量,观察一段时间内血压的变化。
第二要点---学会正常的生活方式


★每天饮食含更多营养,但饱和脂肪(坏脂肪)和反式脂肪(最坏的脂肪)的含量要少于20克。

★每天吃1斤半的水果和蔬菜,其中包含1两以上油炒过的番茄。
★多运动。
★减肥。减去5公斤体重就会给你的血压和健康带来巨大改变。
★戒烟。
★每天钠的摄入量应当少于1.6克(需要向医生咨询)。如果以盐来计,每日吃盐不要多于6克(约啤酒瓶1瓶盖)。
★增加钾、钙和镁的摄取量。
★采取措施预防炎症,比如预防牙龈疾病。
★避免压力,找到减压的策略,比如增加社交活动、进行放松锻炼等。
★如果你的血压接近或者高于130/84mmHg的“危险区”,则需要向医生咨询是否要服用降压药。

第三要点——以下食物可以适当多吃

黑木耳:含有一种抑制血小板聚集的成分,可降低血黏度。使血液流动畅通,有利于防止心脑血管的梗塞。

大蒜:含硫化物的混合物,不仅具有降低血液中胆固醇的功能,其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除,从而预防冠心病的发生。
牛奶:能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低胆固醇的含量。
洋葱:含有前列腺素,有扩张血管、降低血脂的功能,可预防动脉粥样硬化,防止血栓形成。
鱼类:鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。
番茄:番茄内的“番茄红素”和纤维素,具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用,从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。
海带:含有丰富的牛磺酸,可降低血液及胆汁中的胆酸,它还含有食物纤维褐藻酸,可抑制胆固醇的吸收,并且能促进代谢。
大豆:含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂,具有降血脂效果。
玉米:含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E,具有降低血清胆固醇的作用。
燕麦:含有极为丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙酸,可降低总胆固醇和甘油三酯,同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白,防止动脉粥样硬化。
菊花:菊花有降血脂的功效,还有非常平稳的降血压作用,尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花,对心血管有很好的保健作用。
生姜:含有“姜辣素”,对心脏、血管均有刺激作用,能使心跳加快、血管扩张、血流加速;生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质,可防止血液凝固,对降血脂、血压,防血栓形成有良好疗效。
茄子:含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙,能使人体血管变软。茄子还能散淤血,降低心血管中血栓形成的几率。
核桃:含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸,亚油酸具有使胆固醇排出体外,使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃,胆固醇数值可降低5%,患心血管疾病的危险可减少10%。
香蕉:富含矿物质钾,一只中等大小的香蕉含钾400毫克,常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外,降低血管对升压物质反应的敏感性,从而防止血压升高,防止心脑血管疾病的发生。