谨记5点 科学午睡！

即将进入酷热的夏季，此时午睡或许能帮助冠心病患者。每日午睡30分钟，可以让体内激素分泌趋向平衡，让冠心病发病率降低。冠心病发病率较高，与缺乏午睡有一定关系，由此可见，适当睡午觉对身体还是有许多好处。

1、饭后不马上睡觉

刚吃饱，胃里都是食物，此时消化功能正在运转，如果在这个时间去午睡会影响胃肠道的消化，对食物的吸收也有坏处，长期饭后睡觉还会引发胃病，并影响睡眠质量。睡眠很讲究时间，最好在12点到午后1点之间。

2、睡眠姿势

正确睡姿是右侧卧，原因是可以减轻心脏负担，让肝脏血流量增加，对食物消化代谢是有好处的。但是，由于午睡时间相对较短，只要可以快速入睡就好。如果选择趴在桌上睡，最好在胳膊上垫上一个软垫，可以起到减小挤压的作用，更容易入睡。

3、时间不要太长

午睡控制在10-30分钟左右，因为人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，有周期性循环交替。通常人体在入睡超过30分钟后，才会又浅睡眠转入深睡眠，此时大脑各神经中枢受到明显的抑制，脑组织与许多血管暂时的关闭，回流到脑组织的血液也相应减少。

像这种时间醒过来，身体会感觉到特别疲倦。同时，因为大脑皮层受到抑制还没有完全恢复，毛细血管关闭还没有完全打开，这时大脑会出现暂时的供血不足，这就属于受到植物神经功能紊乱引起的病症。例如这种病症维持大约10分钟左右或30分钟才会消失。

这种情况醒来对后续的工作、生活都不好。如果遇到这种情况，可以起身去洗个脸，不舒服的感觉就会消失更快。主要注意，午睡时间如果太长，反而会影响晚上的睡眠质量，甚至出现失眠，间接影响第二天的学习和工作。长期这样，会打乱人体生物钟，形成一种恶性循环。

4、避免间断

午睡形成需要一个过程，应避免今天午睡，明天又不午睡，原因是不规律的午睡可能打乱人体生物钟，并间接影响晚上的睡眠质量。

5、切忌裸腹睡

无论天气再炎热，也不要裸腹睡。因为人在睡觉时，凉气可能侵犯人体，最好是午睡时在腹部盖一点毛毯或毛巾。