走路健身，不在比谁走的步数多，而在于方法！

春暖花开，气温回升。饭后公园里，走路健身的朋友渐渐多了起来。

曾有数据显示，中国是中国是全球每天平均走路最多的国家！

要知道“会走路”也是保持健康的关键喔~

研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

1. 走500米一字步

做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。

功效：因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。

2. 踮脚走10分钟

做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动。

功效：锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

3.倒着走30分钟

功效：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。

同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。

4. 走跑交替20分钟

做法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。

功效：这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。

1. 速度求快

很多人以为锻炼强度越大效果越好，在走路跑步中，运动强度一般指速度，但是强度过大，容易造成关节损伤。

2. 早起猛走

早起晨练的习惯很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。

3.寒暑无阻

研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。

4. 走路贪多

微信运动步数高达几万的，其实有时候可能是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。

以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况匹配。偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。

5.盲目减肥

如果想通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老。饮食和运动科学配合，才能健康减肥。

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