46-55岁“生命高危期”，要防“四病”，谨记“三戒”

人到中年，身体会走下坡路，46-55岁被称作“生命高危期”，又称之为人生旅途中的“沼泽地”，是大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。

46-55岁身体常见有4个危害

1、骨密度下降：35岁后人的骨质开始流失，进入自然老化过程，而绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松，严重者重者容易出现骨折。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

2、肌肉减少：50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，预示身体免疫力下降，健康状况会随之加速下滑。

3、关节老化：人的关节就好比轮胎，用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累，伴随体重的不断增加，对关节造成了更大的压力，加重了关节的老化，重者甚至出现肿痛，发生关节炎等。

4、器官衰老：

心脏，40岁开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

肾脏，50岁开始老化，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是人夜间憋尿功能下降，需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肠道，55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。

46-55岁“生命高危期”，要防这4种病!

1、防前列腺疾病：到了中年很容易出现腰疼、和患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，不仅影响自己的身体健康，还不利于夫妻间感情生活。

2、防乳腺疾病：46岁之后慢慢步入闭经，甚至绝经阶段，体内激素会分泌失衡，可能会出现更年期症状，而生气会使“气滞”，易引起乳腺炎、乳腺结节等乳腺疾病。

3、中风：又称作“脑卒中”：数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，脑卒中患者中接近50%的是中青年人，根据美国心脏病协会的研究发现，45~64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。引起脑卒中的危险因素很多，包括年龄、性别和家族史，一般说来，年龄增高，发病率增加。男性脑卒中发病率明显高于女性，有心脏血管疾病家族史的人脑卒中发病率明显高于没有家族史的。

4、癌症：肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。癌症在近半个世纪以来，正愈来愈严重地威胁着人民大众的身体健康，已成为多发病、常见病，临床资料表明，50岁至60岁为多数癌的发病高峰期。

46-55岁“生命高危期”，谨记“三戒”

1、戒烟酒：烟草和烟雾中含有超过4000多种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。

2、戒发怒：中年人还容易发火，那真的是想不开了。不论家庭琐事有多少，工作任务有多重，都要学会平和处理。记住人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

3、戒懒惰：人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。

46-55岁“生命高危期”，要养成8个好习惯!

1、防癌检查：CT检查：胸部、头部。镜检：胃部、肠(包括直肠、大肠)。超声检查：乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。

2、保护骨头：人到中年，骨头好、身体才好，护骨利于防止老年骨折，减缓老年驼背现象，保证老来有一口好牙齿。

3、睡得香：睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。

4、保护肠胃：吃少、吃慢。饭要吃到七成饱，一口一口保证细嚼慢咽。这样会减少胃肠道负担，预防胃部慢性疾病。

5、合理饮食：建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。

6、晒太阳：维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

7、适量运动：运动能使神经系统更加协调，肌纤维会更粗壮，增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心脑血管疾病的危险。

8、调整心态：人到中年，调整心态很重要，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该注重自己的不断成长进步。