心脏小测试，敢不敢测测你的心肺功能！

我们的心脏有着推动血液流动和倒流，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物，使细胞维持正常的代谢和功能。心脏，对我们的重要性不言而喻，要保护我们的心脏不受疾病的干扰，就需要平时养成好的习惯，健康饮食，积极锻炼。

一个关于心肺功能小测试，自己就能轻松测验。

屏气测试

1.准备计时工具（秒表、手机），之后，就可以开始了，先做数次深呼吸，然后深吸气后屏住呼吸，记录能屏住呼吸的时间。

2.结果检验：

I级：屏气试验﹥30秒，通常能耐受日常体力活动，活动后无心慌、气短等不适感，心功能正常。

II级：屏气试验20~30秒，对日常体力活动有一定的不适感，往往限制或控制活动量，不能作跑步或用力的工作，心功能较差。

III级：屏气试验10~20秒，轻度或一般日常体力活动后有明显不适，心悸、气促明显，只能胜任极轻微的体力活动或静息，心功能不全。

IV级：屏气试验10秒以内，不能耐受任何体力活动，静息时也感气促，不能平卧，有端坐呼吸、心动过速等表现，心功能衰竭。

如果属于I，说明你的心功能很好，需要继续保持哦！

如果属于II级，那就需要注意均衡饮食及适当运动。

如果属于III~IV级，则需要及早就医，在医生的指导下进行治疗。

保护心脏“三不做”

一：不要使猛劲

如果把心脏病患者比作一把子弹上了膛的枪，一旦他使了猛劲，就相当于扣动了扳机，“子弹”打出去，斑块破裂，就会造成心肌梗死。

人从静态中突然发力，会使血压在一瞬间迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。

另外，剧烈运动会使心肌的耗氧量剧增，而运动时，血液被“抽调”到肌肉中，心脏更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。

所以，心脏病患者不能动作过猛或过快，否则轻者会导致心绞痛或心律失常，重者会诱发心肌梗死，甚至危及生命。

二：不大悲

悲伤是心脏病人的天敌，在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。

许多心脏病病发都是在情绪大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒时发生，这些剧烈的情绪反应会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增加，令心跳加剧、血压升高，冠状动脉出现痉挛。

所以，心脏病人要学会减轻压力与放松，正确对待各种应激事件，避免过度兴奋、紧张，控制情绪变化。

三：不要过劳

“过劳死”的新闻，相信大家看了不少，其实，过劳死的背后，真正原因是心脏病。大部分“过劳死”的青壮年本身就潜伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道。而过劳是促使疾病突发的诱因。

患有血管病变、冠心病、主动脉瘤等心脏疾病的人群，血压非常容易受情绪以及体力影响而波动，高压、劳累势必导致短时间内血压急剧升高，从而导致心脏供血不足，引发猝死。如果本人及家属都不了解其心脏有问题的话，很可能简单判断为“过劳死”。

保护心脏多吃它！

1、不饱和脂肪酸α-亚麻酸

omega-3多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

饮食建议：不饱和脂肪酸来源广泛，动物性食物中深海鱼类中含量丰富，植物性食用油中，紫苏籽油、胡麻仁油、核桃油中含量丰富，日常做菜的时候，可以淋上一些这样的食用油，或者凉拌菜食用。

2、膳食纤维

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

饮食建议：中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类，如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手，根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。

3、钾

可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

饮食建议：偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等，都是补钾好手。很多新鲜蔬菜的钾含量可以和香蕉媲美，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。

护心小动作——上下蹲，保护心脏从运动开始!

具体动作：

1.先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

2.两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

3.同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

益处：

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。经常上下蹲起，对心脏十分有益。

多运动，加强身体锻炼，不仅对心脏有好处，而且有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

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