心脏小测试,敢不敢测测你的心肺功能!

文 / 科技情节
2018-02-01 10:03

我们的心脏有着推动血液流动和倒流,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物,使细胞维持正常的代谢和功能。心脏,对我们的重要性不言而喻,要保护我们的心脏不受疾病的干扰,就需要平时养成好的习惯,健康饮食,积极锻炼。

一个关于心肺功能小测试,自己就能轻松测验。

屏气测试

1.准备计时工具(秒表、手机),之后,就可以开始了,先做数次深呼吸,然后深吸气后屏住呼吸,记录能屏住呼吸的时间。

2.结果检验:

I级:屏气试验﹥30秒,通常能耐受日常体力活动,活动后无心慌、气短等不适感,心功能正常。

II级:屏气试验20~30秒,对日常体力活动有一定的不适感,往往限制或控制活动量,不能作跑步或用力的工作,心功能较差。

III级:屏气试验10~20秒,轻度或一般日常体力活动后有明显不适,心悸、气促明显,只能胜任极轻微的体力活动或静息,心功能不全。

IV级:屏气试验10秒以内,不能耐受任何体力活动,静息时也感气促,不能平卧,有端坐呼吸、心动过速等表现,心功能衰竭。

如果属于I,说明你的心功能很好,需要继续保持哦!

如果属于II级,那就需要注意均衡饮食及适当运动。

如果属于III~IV级,则需要及早就医,在医生的指导下进行治疗。

保护心脏“三不做”

一:不要使猛劲

如果把心脏病患者比作一把子弹上了膛的枪,一旦他使了猛劲,就相当于扣动了扳机,“子弹”打出去,斑块破裂,就会造成心肌梗死。

人从静态中突然发力,会使血压在一瞬间迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。

另外,剧烈运动会使心肌的耗氧量剧增,而运动时,血液被“抽调”到肌肉中,心脏更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。

所以,心脏病患者不能动作过猛或过快,否则轻者会导致心绞痛或心律失常,重者会诱发心肌梗死,甚至危及生命。

二:不大悲

悲伤是心脏病人的天敌,在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。

许多心脏病病发都是在情绪大受刺激之下,如大喜、大悲、大怒时发生,这些剧烈的情绪反应会使交感神经兴奋,体内儿茶酚胺等血管活动物质增加,令心跳加剧、血压升高,冠状动脉出现痉挛。

所以,心脏病人要学会减轻压力与放松,正确对待各种应激事件,避免过度兴奋、紧张,控制情绪变化。

三:不要过劳

“过劳死”的新闻,相信大家看了不少,其实,过劳死的背后,真正原因是心脏病。大部分“过劳死”的青壮年本身就潜伏有心血管疾病,但很可能他自己都不知道。而过劳是促使疾病突发的诱因。

患有血管病变、冠心病、主动脉瘤等心脏疾病的人群,血压非常容易受情绪以及体力影响而波动,高压、劳累势必导致短时间内血压急剧升高,从而导致心脏供血不足,引发猝死。如果本人及家属都不了解其心脏有问题的话,很可能简单判断为“过劳死”。

保护心脏多吃它!

1、不饱和脂肪酸α-亚麻酸

omega-3多不饱和脂肪酸有益于心脏健康,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

饮食建议:不饱和脂肪酸来源广泛,动物性食物中深海鱼类中含量丰富,植物性食用油中,紫苏籽油、胡麻仁油、核桃油中含量丰富,日常做菜的时候,可以淋上一些这样的食用油,或者凉拌菜食用。

2、膳食纤维

流行病学研究显示,增加膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。

另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

饮食建议:中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类,如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手,根菜类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯、土豆等。

3、钾

可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

饮食建议:偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高,香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等,都是补钾好手。很多新鲜蔬菜的钾含量可以和香蕉媲美,如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜,就可以满足钾需要量的一半。

护心小动作——上下蹲,保护心脏从运动开始!

具体动作:

1.先做下肢屈伸动作,放松腿部及脚踝,以防损伤。

2.两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。

3.同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。

益处:

下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流。

站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。经常上下蹲起,对心脏十分有益。

多运动,加强身体锻炼,不仅对心脏有好处,而且有利于人体骨骼、肌肉的生长,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。

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