入冬，心脑血管疾病千万别踩这五颗雷

入冬，心脑血管疾病进入“高危期”，

这时患者可以采取一些有效措施，

加强自我保健和防范，安全平稳过冬。

那么心脑血管疾病到底该如何预防呢？

心血管疾病有多种，主要包括脑血栓、冠心病、心律失常等。心脑血管病在冬季高发的主要原因就是：寒冷令血管收缩，导致血压升高或血管栓塞等。此外，寒冷时人的活动量减少。脑、心肌、内脏血液灌流也因此减少，这也是心脑血管疾病高发的原因之一。

清晨血压最不稳

清晨是一天中血压波动最大的时段。波动大的血压可能导致血管斑块破裂，造成心肌梗死，在大脑则会导致中风（脑梗死或脑出血）。再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

健康贴士：

1、有高血压病史的人，建议按医嘱规律用药，睡前不要漏服降压药物。

2、晨起后动作最好轻柔、缓慢，不要猛起或过于激动。

温度差是警钟

从温暖的室内突然来到寒冷的室外，容易使血压升高丶血管紧缩，特别是冬季的早晚温差较大，早晨气温较低，要特别注意保暖，避免感染呼吸系统疾病而加重心脏负担，引发心脑血管疾病。

健康贴士：

外出活动前要注意添加衣服，可在出门前先围好围巾，让手足变得温暖，还有让血压下降的效果，也能预防脑中风。

用力排便行不通

很多人都有晨起排便的习惯，用力排便时需要屏住气，这时候很容易引起血压骤升，严重时会诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，可能造成猝死。

健康贴士：

1、应尝试晨起后试着大口快速喝水，这样可以快速补充津液，促进大便排出。

2、便秘时不要过于用力，如老年人便秘严重，可以酌情使用开塞露等助排便药物。

剧烈运动有风险

剧烈运动会迫使心脏立刻马力全开，每次收缩成倍的血液涌至全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至直接导致心脏病突发。

健康贴士：

1、心脏不好的人或老年人最好不要进行剧烈运动。快走、慢跑等较温和的有氧运动既能锻炼身体，又能保护心脏，是最优选择。

2、若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

精神紧张危害大

工作压力大、心情紧张时，很多人会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象，如果碰上心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。所以，精神紧张可不只那么简单，它还有可能伤害的是心脏病人的生命。

健康贴士：

1、学会释放压力，心情紧张时，闭上双眼，多做深呼吸，有助放松身心。

2、保证正常的作息，良好的睡眠，身体才能正常运转。

猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。丰富的骨胶原可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。

木耳

料理中常常可以见的黑木耳，其实可以帮助降低血脂丶胆固醇和三酸甘油酯。黑木耳向来有养心之效，平常将黑木耳切丝入菜或是饮用黑木耳露，对於预防心血管疾病和血栓生成，都可以有所帮助。

地瓜

松软美味的地瓜，可以帮助降低胆固醇，以及防止心血管动脉硬化。因为含有大量膳食纤维，其中地瓜中的黏性蛋白质，可以让血管富有弹性，预防心血管疾病。

坚果类

含有不饱和脂肪酸的坚果类食物，像是腰果丶核桃和杏仁等等，每天可以吃10颗左右，适量摄取可以降低心血管疾病的产生。食用坚果不只有这好处，此外还含有多样营养素，如：蛋白质丶维生素等等。

三七

三七被称为“血管的清道夫”，能够清除血液中的沉积物，降低血液粘稠度，促进血液健康，有效预防各种心脑血管病。

高血压、冠心病人群除了服用医嘱下的药物外，还可以通过服用三七粉来加强保护。