医生提醒：体检查出脂肪肝，做到这3点，完全可恢复！

这几年脂肪肝不再是大叔们的标签了，越来越多的年轻人也开始得了。每年公司体检，都会多出一批年轻人查出脂肪肝，轻度居多，中度也有；尤其是男士。

但很多三、四十的男的，仗着自己年轻气盛，不把脂肪肝当一回事，照旧该吃吃该喝喝。 若不重视很容易把轻度脂肪肝拖延成中度，中度再到重度，最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了！

脂肪肝，是肝病中常见的一种不被很多人重视的病，它主要是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗是可恢复正常的。

脂肪肝根据肝脏上脂肪量可分为三种，轻度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝。

• 轻度脂肪肝--脂肪量超过5%

• 中度脂肪--脂肪量超过10%

• 重度脂肪肝--脂肪量超过25%

多数肝病患者都会有的症状是食欲不振、疲惫乏力、肝区闷胀不适或者疼痛，肝肿大，还有恶心、呕吐，蜘蛛痣等症状。

若被查出轻、中度脂肪肝，不是很严重的情况下，可通过饮食加上运动的方法恢复正常。

首先，从饮食上，

• 控制少油少盐少糖，建议烹饪方法也要简单，不要吃油炸类、烧烤类。

可以多吃些凉拌、清炒、清炖、清蒸等。用食用油，建议用含有不饱和脂肪酸含量高的。

比如苏麻油，或者胡麻仁油，因为他们的不饱和脂肪酸含量超过50%，主要是α-亚麻酸，苏麻油的α-亚麻酸含量在67%左右，胡麻仁油的α-亚麻酸含量也在55%左右，都是含量很高的，经常食用可以清除血液垃圾，从而降低内脏脂肪指数，改善肝脏的供血，改善肝细胞的营养，代谢和排泄状态，有利于肝细胞的形态与功能恢复，起到保肝护肝的作用。还能预防心脑血管疾病。

• 不要吃宵夜，晚上进食之后，胃很难消化掉食物，会增加胃的负担。

• 不要长期喝酒。酒精对肝脏损伤很大，长期喝酒，很容易导致脂肪肝。

其次，从作息上，

• 不要熬夜，在晚上11点之前入睡。

即使不抽烟不喝酒的人，长期熬夜也会导致脂肪肝。晚上11-1点是肝脏代谢时间，长期熬夜，会影响肝脏排毒功能，会导致脂肪代谢异常，而引起脂肪肝。

最后，加上运动，

运动是很好的清理身体垃圾的途径，并且很多人都能做到。每天坚持运动，最好是慢跑，没有运动习惯，可以先从小距离跑，1公里、3公里，根据自己情况而定。轻者坚持一个月就会有很好的效果，重者则要坚持时间更长些。

据统计，肥胖因素是导致脂肪肝重要原因！减肥，也是迫在眉睫之事。

对于中重度脂肪肝而言，结合以上内容，同时要有药物配合，吃些降脂药、保肝护肝药，但西药暂时没有治疗脂肪肝的有效药物，可以选择中药类，比如，越鞠丸、脂必妥片、血脂康胶囊等。

针对肥胖引起的脂肪肝这类人，在控制体重上对恢复有很重要的意义。要控制体重建议做好以下四点。简单说，就是均衡饮食和热量控制。

1、三餐定时定量。

• 针对每个人吃饭的饭量是不一样，但要控制好体重，根据自身情况每顿饭吃七八分饱，控制好热量、饭量的摄入。

• 吃饭时，细嚼慢咽，这样不仅保护胃，还不至于吃得太快吃撑了。

• 饭前，可以先喝些水、或汤，这样能增加饱腹感，减少进食量。

• 除了三餐之外，其他时间饿了，可以选择加餐，建议吃些低热量的零食，比如，最健康的零食--水果，苹果，香蕉，橙子，柚子，桃子等。

• 晚上8点之后，尽量不要进食。

2、每天多喝水。

正常人每天喝水量是1500-1700毫升，对于要减肥的人来说，要多喝水。因为减肥过程中，水是媒介，能帮助更多脂肪代谢出体外。对于没有喝水习惯的人来说，可以放些花茶，比如刺玫花茶。

刺玫花，又称是玫瑰花，味道芳香。也可搭配荷叶、蒲公英根一起，被称作是“蒲公英荷钱茶”，荷叶具有清暑利湿、利尿消炎、减肥润肤美白的作用，荷叶中有效成分能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外，并在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。蒲公英根擅长排肝毒，修复损伤的肝细胞，特别是喝酒后的肝损伤修复效果很好。其清肝利胆作用十分好，对肝炎、脂肪肝等都有很好的保护效果。

3、做个运动计划。

体重大的人，前期做些简单活动就好，比如慢走，做些家务，打打羽毛球。

研究发现，肥胖者患关节炎的可能比正常体重者高60%。每超重1斤，膝盖就会额外增加3斤的压力。这也就是说，假如你超重10斤，你膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。

运动适量为宜。

4、不要熬夜，规律作息。

长期熬夜也会导致脂肪肝，因为晚11-1点之间是肝脏排毒时间，若不休息就会影响肝脏排毒，日积月累，肝功能紊乱，排毒作用减弱，脂肪、糖分就会滞留在肝脏处，很容易导致脂肪肝。

脂肪肝，虽然不是大病，但必须重视，防止肝脏继续“坏”下去！