抑郁症如何自救？4个方法，助你保持心情美丽有活力

在日常生活中，你是否会出现不知原因的担忧或者焦虑？觉得自己害怕某些东西，但是理智上却很清楚它不会伤害自己？又或者是遇到什么问题的时候，想要通过酗酒，伤害自己等的方式解决问题？如果有的话，这就意味着有心理障碍的情况。这类人群一般情绪低落，对生活厌倦，提不起兴趣，对于这类人群，需要警惕抑郁症的发生。

抑郁症是一种应当引起社会重视的疾病，近年来因为抑郁症自杀的人群是非常多的。很多抑郁症患者选择自杀并不是一时冲动，他们也是在苦苦挣扎之后所得到的最终决定。我们需要敏锐的察觉抑郁症患者的自杀企图，用足够的关怀干预，让他们觉得他们的生命也是至关重要的，阻止他们走向死亡。

抑郁症等心理疾病的发生，与我们的自主神经系统的功能也是有很大的关系。人之所以在遭遇一些强烈的情绪刺激之后出现心跳加速，肌肉紧张，发抖的情况，这是因为机体的自主神经系统起了关键的作用，接下来我们就一起了解一下。

一、抑郁症与自主神经系统的关系

我们的自主神经系统随时随地在为各种情绪反应准备着，当我们接受到轻微的、不愉快的刺激时，交感神经系统会比较活跃；当我们接受到轻微的、愉快的刺激时，副交感神经系统则更加活跃。交感神经系统主要是负责促进肾上腺素的分泌，起到兴奋的作用。副交感神经系统则是抑制这些活性激素的释放，使自己平静下来。如果我们的交感神经系统发生衰退、紊乱，那么就会导致自我调节能力下降，容易导致抑郁症的发生。

1、心理辅导

心理疏导是重要的治疗方法，抑郁症的患者会变得懒惰，不爱说话，不爱出门，懒得收拾。即使如此，大家不能过多的指责患者，要知道他们是因为生病了才这样子的。我们需要配合心理医生做好心理治疗，也需要身边的亲人们共同参与心理治疗过程。

2、多运动

多巴胺是一种神经递质，起到传导神经冲动的作用，当多巴胺不足或功能低下，就容易导致出现情绪不佳，开心不起来的情况。多运动能够刺激大脑分泌多巴胺，所以对改善抑郁是有帮助的，建议大家多去户外运动。

3、晒太阳

抑郁症的发生与大脑的神经递质功能低下是有关的，而这些神经递质的分泌与光照也有关系，多晒太阳能够促进分泌，产生良好的情绪。所以天气好的时候应该多出去走走，改善抑郁情绪。

4、建立正常的人际交往

良好的人际交往关系能够改善抑郁症患者孤独、悲伤的心理，建议大家可以多与家人、朋友联系，参加一些自己感兴趣的社交活动，不要什么事都憋在心里，尽量让自己从封锁的内心世界走出来。

抑郁症也是一种疾病，并不是患者矫情，它与我们的自主神经系统功能，神经递质的分泌等都有关系，建议大家一旦有抑郁症的情况，及时去专科医院就医！