跑步能快速让脂肪肝“瘦身”！但若不注意这4事，白跑不说还伤身

来源：问上医

运动：逆转脂肪肝的良方

运动可以加大热量消耗、促进脂肪分解，是逆转脂肪肝的有力武器。

如果是肥胖引起的脂肪肝，不建议你吃药，运动减脂是最好的治疗方法。

但运动也要讲究方式方法，不恰当的方法反而带来潜在危险。例如脂肪肝患者往往还合并有高血脂、高血压、高血糖等疾病，如果运动的方法不正确、运动强度过大，不仅可能达不到理想的效果，还可能诱发心梗脑梗等危险。

下面，“问上医”就为您详细介绍。

循序渐进，选择合适的运动强度与运动量

想要运动达到治疗的目的，还需要做到四点：强度合适、适量运动、循序渐进、持之以恒。

（1）掌握合适的强度

运动强度，即运动能量消耗速率，心率可作为一个侧面衡量的指标。

消耗脂肪最快的是低强度的有氧运动。这是因为脂肪的消耗需要氧气的参与，只有运动过程中保证足够的氧气才能消耗更多的脂肪。

当你运动得上气不接下气的时候，只有少量的氧气进入身体，在这个时候，优先消耗的是储存在身体里的糖原，而不是脂肪了。

所以，当你运动得上气不接下气的时候，基本上就跟消耗脂肪没关系。

“卡氏公式”可以帮你计算出最适合自己的运动心率：运动心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率

比如说，王先生今年35岁，身体情况一般，早上醒来自测脉搏大概是75次，那么，最适合他的运动心率就在135~146之间。不管做哪种运动，尽量不要超过自己的运动心率。

（2）合理选择运动量

所谓运动量，即运动的时长。脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量。

以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。

如果锻炼后感觉十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。

（3）循序渐进

所谓“冰冻三尺非一日之寒”，在运动过程中，一定要遵守“循序渐进”的原则。

比如步行，开始是每天5000步，渐增加至每天7000－10000步，进而调整为快走，阶段性地增加运动量；可以遵循 “3、5、7”原则，即每日3000米（30分钟内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和应为170。

（4）持之以恒

想要获得较为明显的运动效果，至少需要坚持运动6-8周。因为运动产生的代谢改变是暂时的。

另外，如果运动频率太低，肌肉力量得不到积累，每次运动后都会出现肌肉酸痛症状，所以运动治疗必须持之以恒。

5种最佳运动方式

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。可以选择的有氧运动项目如下：

（1）快走

快走对于患者来说对场地和时间没有太多要求，容易做得到。

（2）慢跑

所谓的慢跑并没有一个明确的标准，速度应该以自己不喘粗气、不头晕为宜。

需要注意的是：跑完不能马上停下休息，需要做一些慢速的活动和放松练习，以免心脏和血管突然放松，血液在肢体淤积，导致回心血量不足，影响机体重要器官的供血，诱发脑供血不足等。

（3）游泳

人们在游泳的时候会加强身体各个器官的功能，特别是对心、肺功能，还有血管的收缩扩张功能有利。最好选择水质好、无污染的泳池，还有在游泳之前也要做好热身。

（4）跳舞

跳舞能够加强人体的新陈代谢，使我们的大脑灵活，思维活跃，还可以放松身心，缓解精神压力，稳定情绪。

（5）其他

其他的有氧运动还有骑自行车、爬楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球等。

预防运动风险，选择合适的防护装备

选择合适的运动装备可以降低发生运动损伤的风险。

比如，长跑应该尽量在塑胶跑道上进行，缓解对下肢的冲击力。根据自身情况选择一双合适的跑步鞋。纠正错误的运动姿势，减少运动时对膝盖和足部的损伤。

发生不适，及时就医

运动中或运动后出现肢体疼痛、关节肿胀、活动障碍等不适，一定要立刻停止运动，以免造成不可逆转的损伤。

锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。