走路是治愈脂肪肝“最好”的方法！怎么走？

一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可恢复正常。如果脂肪肝长期得不到有效治疗，脂肪肝的发展将会越来越严重，有可能发展成肝硬化甚至肝癌！

导致脂肪肝的主要“元凶”是“生活中的不良习惯”，如长期酗酒、经常熬夜、饮食不均，喜欢挑食、肥胖、缺乏运动等等。然而脂肪肝患者并不都是中老年人，约有20%-30%是年轻人，最年轻竟是14岁的孩子！

临床数据显示，一个肥胖者体重降低3%～5%，其脂肪肝就会明显减轻；体重降低超过10%，肝脏的炎症也会减轻。

【心一康】医生集团专家建议：脂肪肝患者运动治疗以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。

• 中低强度的步行有：健步走、大步走、走跑交替。在步行中要加快步幅、步频、加大上臂的摆动。如果只是散步走的话，尽管走了1万步，锻炼效果也不会好。

• 较长时间：按照中低强度不行，前20分钟身体消耗的只是肌肉中的糖原。只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上，每周锻炼4至5次。

1. 开始阶段（第一个月）

在刚刚开始的时候，选择一些简单的伸展体操或者有氧运动，避免给身体造成损伤。每次运动保持在10分钟以上，然后慢慢增加时间之40-50分钟。

2.改善阶段（第二、三个月）

选择上文推荐的中等强度运动，以达到较大程度地改善脂肪肝症状的目的。

3.维持阶段

在中等强度走路运动一个月、两个月之后，身体的各个机能都会达到一个非常不错的状态，脂肪肝的症状也得到很大的改善，尽量维持这种状态就好，不要急着去增加运动和走路的量。

在步行时，注意抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬。并且，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气。

除了“迈开腿”，“管住嘴”也是非常重要的！脂肪肝患者避免吃大鱼大肉，少抽烟喝酒、少吃甜食，要多吃背部为青色的鱼、黄绿色的蔬菜水果、海藻以及食物纤维。

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