老是容易腰酸背痛？颈椎医生教你几招延缓脊柱衰老

本文由深圳大学总医院 颈椎门诊 陶惠人主任医师原创

锻炼腰背肌肉强健脊柱的柔韧度，是延缓脊柱衰老、减轻腰背疼痛的最好办法。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，再放松休息3~5秒为一个周期，这种方法俗称“小燕飞”。

对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，再放下臀部休息3~5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

腰背肌锻炼强度因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

锻炼时不要突然用力过猛，在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则可能使原有症状加重。