原卫生部副部长患了腰间盘突出和脂肪肝,只做一件事,两病都调好!

文 / 天津市肿瘤医院
2017-07-04 18:54

导 读

Introduction

很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象,就是英俊潇洒、气度不凡,精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个年近70的老人(1947年),你一定不会相信!

其实,早在1994年,47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题:那时候,王陇德院士有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会!虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而并没有很见效,检查依然是脂肪肝。

于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极改变——锻炼!

腰椎间盘突出:练肌肉,腰好了

现在人腰椎间盘突出的人很多,导致腰椎间盘突出的原因,大多有以下几个原因:

1

不良姿势

久坐,会增加腰椎间盘的压力;长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。

2

肥胖

肥胖也会让腰疲劳,尤其是“啤酒肚”明显,腹部脂肪就像挂在腰上的沙包,增加腰椎负担。

3

贪凉

腰是一个比较怕冷的部位。天热猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,加快椎间盘的变性,导致腰疼。

无论工作多忙,王陇德院士都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。

讲起锻炼,王陇德说:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。

王陇德院士曾经说过:“尽管60多岁了,但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要!

三招锻炼护好腰

小燕背飞

招式一

① 站姿小燕飞

站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

② 俯卧式小燕飞

在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

提醒:“小燕飞”的注意事项

锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,每次争取能够坚持3秒左右,锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。

专家提醒,如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状,必要时需要咨询医师评估腰椎情况。

此外,有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛,自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重,一定要谨慎。

五点支撑

招式二

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

倒着走

招式三

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。

专家介绍,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但是,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走

方法:

建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

脂肪肝:管住嘴,迈开腿

现在人的脂肪肝发病率也越来越高,而且越来越年轻化,主要原因跟生活方式也有关:

1. 爱吃荤:食用过多的高脂肪食物,会使肝脏负担加重。

2. 爱喝酒:酒精在肝脏进行分解代谢,可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

3. 少动:长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

王陇德院士本来也有脂肪肝,但是在一次体检中,大夫惊奇地问他:“你的脂肪肝怎么明显减轻了?是吃药了还是锻炼了?”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

管住嘴

王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”:每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大:

肉类每天不超过1个网球

主食相当于2个网球(四到五两主食)

要保证3个网球的水果,

不少于4个网球的蔬菜。

一是一定要戒酒;

二是每顿饭保证二两粮;

三是指三份高蛋白,比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好;

四是饮食“四有”,有粗有细不甜不咸;

五是说每天要摄入500克蔬菜和水果。

迈开腿

锻炼有三个要素,频度、时间、强度,频度每周至少三次。有的人平时没有时间,周末连续锻炼几个小时,突然大体能的消耗对身体非常不好。锻炼平均每天半小时以上才能达到效果。

另外是强度的问题,一定要使心率上去。心率对于健康长寿是非常重要的。运动、锻炼会使人心率加快,每分钟心跳60次和每分钟跳80次的人比较,一天下来,心跳60次的人,会少跳24000多次,一个月下来少47万次,一年下来少880万次。所以运动要使心脏得到锻炼。

王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效,后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一,不但活动全身,而且对膝关节有益无损。

于是,王陇德院士每天都会“假跳绳”,只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢,20分钟以上脂肪才参加代谢,每次锻炼不足20分钟,对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。

王陇德院士曾说:“对于健康和寿命来讲,影响最大的是生活方式和行为!”因此,行动起来,还为时不晚!

文章转自健康时报公众号