查出脂肪肝,别急着去运动!做不到这几点,不仅无效还可能有害!

文 / 厦门晚报健康周报
2017-07-04 18:53

脂肪肝是体检中最常发现的问题。

很多人查出脂肪肝后,

就急着去运动减肥。

殊不知,盲目运动,效果会适得其反!

本期专家

杭州师范大学附属医院副院长、主任医师、教授、博士生导师、临床医学博士后 施军平

脂肪肝很普遍,可以不当回事?

脂肪肝已成为体检中的第一大病。”施军平说。

每年都有许多单位组织来医院体检,他印象最深的是一家大型集团,2000名职工里查出了600多个脂肪肝。与其他疾病不同,这些被查出脂肪肝的人,去医院肝病门诊看病的极少,“大家都觉得脂肪肝很常见,不当回事。”

脂肪肝会进展为肝硬化,快则3、5年,慢则20到30年,疾病进展除了与遗传有一定关系外,更重要的是脂肪肝伴随的代谢综合征。脂肪肝一旦发展到肝硬化,肝脏内的脂肪往往消失了,继发糖尿病等疾病后,人也会逐渐消瘦。”施军平说,近10年来,美国脂肪肝肝硬化的患病率增加了2.5倍。

只要超声能发现的脂肪肝,都应该接受治疗,包括饮食、运动等非药物治疗或药物或手术治疗。”施军平说,因为超过10%的肝细胞发生脂肪变,肌体就已出现糖代谢异常。如果不治疗,未来3、5年,发生糖尿病等代谢性疾病的概率很高,它也被称为高血压、糖尿病、冠心病的后备军。

脂肪肝患者做运动,可能有害健康

得了脂肪肝,许多人赶紧去健身房,施军平并不赞同,“去健身房办年卡浪费钱,大多数人很难坚持3个月以上。我们做过一个调查,脂肪肝患者能很好地遵医嘱去运动,平均时间不超过4个月,有的去健身房几次就荒废了。”

运动一定有益健康?施军平摇摇头说,运动对普通人来说有益健康,但对脂肪肝患者来说未必,这与运动的次数和强度有关。

要使脂肪肝患者的体重明显下降,一周要运动4次以上,每次持续40分钟以上,少于3次不但没效,有时可能有害。

因为大多数脂肪肝患者都有肥胖,心肺适应性较差,运动不当可能有害;

如果运动次数太少或时间太短,运动强度过大,身体快速消耗存储的葡萄糖,还没来得及动员脂肪,由于人体同时出现饥饿感,容易在运动后暴饮暴食,导致越减越肥。

相比之下,最经济的方法就是管住嘴,只要严格控制饮食,脂肪肝在一个月后就可能改善,“控制体重,饮食比运动更重要,有些人总以为满足口福后可以通过运动来消耗,殊不知消耗一个汉堡的热量需要仰卧起坐2185个,慢跑6.4公里。

平时,施军平除了少吃,也有一个原则:能走尽量走,能站就不坐。忙碌时没空运动,他就多站多走。以前他坐公交车上班时,会特意提前几站下车,走路20分钟到医院。现在开车了,经常会特意找个远的停车位,总的原则就是将运动有意识地融入日常生活中。

餐前吃水果、吃饭吃七成饱

脂肪肝治疗一定要在专业医生的评估和指导下进行,许多人盲目少吃甚至辟谷,有时会适得其反。施军平举例,有人正餐吃得很少,可零食却吃得多了,或是荤菜吃得少,但其他主食却不控制,这样都是无效的,饮食控制首先应减少的是总热量的摄入。

建议每餐至少应在原来的基础上减少1/3的食物总量,还要适量摄入水果,但水果也并非多多益善。”施军平说,最新研究发现,水果中的果糖比蔗糖更容易造成脂肪肝。

平时,施军平特别关注自己的腰围,肚子稍微大一点,他就会及时调整饮食。这么多年来体检都很正常,正得益于他一直坚持的习惯:吃饭只吃七成饱。

七成饱的意思就是胃里还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,就要放下筷子或撤走食物,这时转移注意力,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前也不会提前饿。

施军平说,养成一个饮食好习惯至少要坚持6个月。平时如果吃自助餐,他会在餐前先吃一点水果,增加自己有饱腹感,利于控制进食量。

来源:杭州日报养生道

责任编辑:施璐玮