【健康聚焦】原卫生部副部长王陇德现身说法：患腰间盘突出和脂肪肝多年，吃了两年药没用，做了一件事却好了！

腰间盘突出、脂肪肝是很多市民的“通病”，而且发病已呈年轻化的趋势。该不该吃药？在日常生活中怎么做可以预防和改善？很多人都为此感到困惑。

原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德也曾受腰间盘突出、脂肪肝折磨。早在1994年，47岁的王陇德院士身体就出现问题：有时候腰间盘突出、腰肌劳损使他疼到只能躺着开会。虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，却没有明显效果，一检查依然是脂肪肝。

于是，他除坚持正常用药外，开始反思自己的生活方式，积极参加身体锻炼。

在CCTV《开讲啦》的舞台上，他以现身说法和大家分享了他的健康经验！

▲王陇德在央视《开讲啦》栏目的演讲。

腰椎间盘突出：练肌肉，腰好了

现在人腰椎间盘突出的人很多，导致腰椎间盘突出的原因，大多有以下几个：

不良姿势

久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。

肥胖

肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。

贪凉

腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。

所以，无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间进行锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不找借口停止锻炼。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。

他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70岁的人每次都做4组动作，每组16次，一共64次。

三招锻炼护好腰

第一招：小燕背飞

俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

第二招：五点支撑

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

第三招：倒着走

倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

脂肪肝：管住嘴，迈开腿

王陇德院士说，现在人的脂肪肝发病率越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关：

●爱吃荤：食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。

●爱喝酒：酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

●少动：长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

王陇德院士本来也有脂肪肝，但是在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到这应该是自己这几年来生活习惯改变的结果。

管住嘴

王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大。

迈开腿

王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效，后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。

于是，王陇德院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。

王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为！”因此，行动起来，还为时不晚！

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来源：华医网、中医思维十

主编：曾宁

编辑：谢国豪

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