宅男型男改造计划：按照这个3个方向锻炼就OK！

昨天有位健身朋友留言说自己是一名程序员平时很宅，最近为了追一个妹子开始健身。叫我给他分享一套实用的健身方法。这里小编告诉这位仁兄从网上的采访女性对男士身体的好感成程度来看，你需要练好腹肌，手臂，胸肌就能成为妹子们眼中的型男了！

首先我们来锻炼手臂：申明你永远也练不出有施瓦辛格那样子的肱二头肌。但你可以通过锻炼让你手臂孔武有力。穿着衣服很有型

要想高效率练出肱二头肌，你可以试试窄握距杠铃弯举和上斜哑铃弯举，这两个动作是专门针对肱二头肌的，能最大力度地刺激这一块肌肉。有一点要注意的是，在做上斜哑铃弯举时，需要在动作最高点确保手指弯曲的方向朝着肩膀。fuj

第二胸肌训练

发达的胸肌是构成迷人身材最重要的组成部分，会抖胸的男士在女生眼中就勇士的化身。

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使用上斜旋转哑铃飞鸟就能锻炼出来

哑铃往后放时手肘保持轻微弯曲使哑铃靠近耳朵边，手部略微拱起。

这个动作顺着胸部肌肉纤维的自然分布方式进行拉伸，可以让最多的肌肉得到锻炼，但一定要记住掌心相向。

最后是腹肌训练：腹肌是最难练的部位，首先你的减脂其次的做大量的卷腹训练

这里推荐劲爆的垂悬起腿