硬拉有很多变式，介绍这3种硬拉变式，你了解吗？

硬拉是一种非常有功能性的运动，对增强肌肉力量和改变身体组成效果都非常有益。硬拉是髋关节占主导地位的运动，通过一些微小的变化，可以变化成不同的硬拉动作，并且每个动作都有自己的特点，今天，我们就和大家介绍一些常见的硬拉动作变式。

1 .罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉比传统硬拉对后腿肌肉和臀部的训练效果更好，因为底部位置仅屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是膝盖伸膝发力(腿前侧)，而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的部分，让你的臀部和后腿完全参与发力。

此外，罗马尼亚硬拉是一种预拉伸(从离心收缩开始)。最初的动作是在动作的顶部，然后屈髋俯身(主动肌肉的离心收缩)将杠铃下放到膝盖附近，然后拉伸臀部(向心收缩)将杠铃拉上来。

与传统硬拉相比，它更容易学会，并且为传统硬拉的全方位运动提供了良好的初始位置。

2 .六脚杠铃硬拉

六角杠铃硬拉看起来更像深蹲，可以让缺乏活动度的人更容易完成这个运动，因为这个动作可以把压力均匀地分配在整个关节上，并且股四头肌也参与了很大一部分的运动。

六脚杠铃硬拉不仅适合初学者，而且对于那些想要训练爆发力但不会奥林匹克举重技能的运动员来说也非常有用。

3 .离心硬拉

集中注意在离心阶段的硬拉，比你随意下放重量能更快地增加肌肉和肌力。

你可以延长下放阶段的时间，使用4秒、8秒或10秒的速度来增加张力状态下的时间，提高肌肉力量和稳定性。进阶健身者可以使用最大重量的离心收缩，将杠铃放在架子上，将杠铃拉起来，再有控制的离心下放到地板上。