膝盖出现2个“征兆”，关节多半要“罢工”！做好5点，膝盖暖暖的

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俗话说''老腿先老''。''当人们到了一定年龄，最明显的变化是腿和脚变得非常僵硬，与膝骨关节炎密切相关。随着人们生活水平的提高，膝骨关节炎的发病率增加，影响老年人的健康和生活质量。

膝骨关节炎

这是什么病？

膝关节骨关节炎，又称膝关节增生性关节炎和膝关节骨关节病，是一种常见的退行性关节软骨病。

病因

其发病与长期体位、关节负荷过大、慢性软组织劳损、肥胖、骨质疏松、创伤、遗传等因素有关。

膝骨关节炎不会引起疼痛，但如果长期患病，会导致功能紊乱甚至残疾。因此，中老年人应注意自己的身体状况：

1膝关节疼痛

在早期，病人上下楼梯时，尤其是下楼时，会出现膝盖疼痛。疼痛是疾病开始时的一段疼痛期，接着是持续性疼痛、疲劳，晚上表现会更严重，有时是单侧膝关节疼痛，有时是双膝疼痛交替。

2膝关节僵硬度

直截了当地说，膝关节的运动受到限制。病人有时会感到脚僵硬，有些人久坐，会觉得关节僵硬，尤其是早上起床后感觉很明显。如果你觉得膝关节无法移动，你需要考虑膝骨关节炎，这是早期的表现。如果自由放任，走路会跛行，运动中的关节也会出现弹跳声、摩擦声等。在一些病人中，关节也会肿胀，慢慢发展为畸形。

膝骨关节炎的治疗主要是非药物治疗，尤其是中药治疗，如中药内服、中药外敷、针灸、按摩等，效果更好。

冬天保护你的膝关节

1合理饮食调理

多吃富含蛋白质、钙、胶原、异黄酮的食物，如乳制品、大豆制品、鸡蛋、鱼和虾等。这些食物能补充蛋白质、钙、防止骨流失、有助于软骨生长、润滑关节，还有助于补充雌激素，减少关节炎。

2适当地保持体重。

体重不应太轻或太重，如果体重太轻，老年人容易骨折，体重过胖，容易使膝关节过重。

对于膝骨关节炎患者，最适宜的运动是游泳，尽量避免爬山、举重、打球等运动，否则会增加膝关节的负荷。

4避免下楼蹲下

爬楼梯到膝关节损伤很大，所以最好选择电梯房住；蹲也会给膝关节带来很重的负担，最好是蹲在凳子上。

4注意关节的保暖。

冬天很冷，所以我们应该防止膝关节变冷，做好保暖工作。