护肝，我们可以吃些什么？

肝脏是维持生命的重要器官。不仅参与消化，还有解毒、分泌胆汁、代谢、免疫和凝血等功能。

我国本就是肝病大国，且患肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等肝脏疾病的人越来越多，因此，保护肝脏，刻不容缓。

今天，我们一起了解一下保护肝脏，我们可以吃些什么?

蛋白质

蛋白质具有修复损伤肝细胞、促进肝细胞再生的功能。成年人蛋白推荐摄入量每天为1.16g/kg，而对于肝脏受到损伤、功能减弱的人来说，可以适当增加蛋白质的摄入。

●动物性食物如牛奶、鸡蛋、鱼肉等

●谷类食物其中，大豆是植物食品中蛋白质含量最高的且与谷类食物有较好的互补作用。

维生素

肝脏储存人体中的维生素，肝脏一但受损，储存维生素的能力自然也会下降，但维生素是我们生命体活动必不可少的物质。

1.维生素A具有保护肝脏，抑制肝脏中癌细胞增生的作用。

可来自于:

●肝脏、鸡蛋、鱼肝油等

● 蔬菜、水果主要有深绿色或红黄色的，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等

●药食同源食物车前子、藿香、枸杞等

2. B族维生素可以帮助肝脏解毒；促进机体的代谢，减轻肝脏“负担”。防止肝脂肪变性，预防脂肪肝的发生。

可来自于:

●肝脏、鸡蛋等

●芦笋、海带、豆类、坚果等

3. 维生素E具有强化肝细胞膜，抗肝细胞老化，抑制肝癌细胞生长的作用。

可来自于:

●瘦肉、蛋类等

●菠菜、猕猴桃、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子、压榨植物油等。

其它

1.乌梅

含有多种有机酸，有改善肝脏机能的作用。

2. 咖喱

其中含有丰富的姜黄素，其有降血脂、抗肿瘤的作用。

除了健康合理的膳食搭配，还要：

✓多运动，减少脂类在肝脏的堆积；

✓尽量戒酒，避免酒精性脂肪肝的发生；

✓保持良好的睡眠，夜间十一点至凌晨一点是肝排毒的最佳时间。