你好吗，“小心肝”？爱肝护肝，从小习惯开始 & 硬板床≠硬床、光板床，选床垫要记住这个标准！

3月18日 全国爱肝日

今年全国爱肝日的主题：爱肝护肝，珍惜生命。要想护好肝，我们首先要知道肝脏最怕什么？

吸烟酗酒

烟草中的尼古丁以及烟雾中的上千种有害物质都会损害肝脏，而酒精引起的肝脏疾病发病率高达4.36%。

爱吃油腻的食物且不爱运动

肝脏是脂肪运输的枢纽，吃太多油腻食品容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积在肝脏内形成脂肪肝。

睡眠不足

养肝最好的办法是卧床休息，保证7小时睡眠时间。

抑郁易怒

肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响细胞的修复和再生。

胡乱吃药

服用多种药物容易产生药物交互作用，有伤肝的风险。

以上说的这五种行为是肝脏最害怕的，同时也是生活中最容易被人们忽略的。

正是由于人们并不注意生活中一些本就错误的习惯，导致肝病的发生率越来越高。其中，以酒精性肝病和脂肪肝最为常见。

酒精性肝病

酒精性肝病是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，医学研究和临床实践也早已证明，过度饮酒会伤害肝脏。

事实上酒精本身并不是致癌物，真正危险的是它在体内的代谢产物乙醛。乙醛可以直接导致体内的细胞死亡，诱发慢性炎症和细胞复制，增加癌变的概率。

酒精量和致癌风险呈现正相关的关系，酒喝得越多，喝得越久，患癌症的概率也就越高。所以少喝酒对身体没坏处，即便您很爱喝酒，也要适当的控制饮酒量，让自己远离酒精性肝病。

脂肪肝

脂肪肝被称作是“富贵病”，生活水平的提高，导致越来越多的人加入到了脂肪肝患者的行列当中。

脂肪肝是如何演变成肝癌的呢？

因为不运动或者饮食结构不合理导致体内脂肪堆积，进而导致肝脏持续“长胖”，就好像穿上了厚厚的“棉衣”，呼吸困难，营养也难以送达，肝脏会开始发炎，即脂肪性肝炎。炎症的持续发作，使得脂肪性肝炎转变为肝硬化，从而进一步癌变。

预防脂肪肝最重要的两点：

1、合理膳食。每日三餐，膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。

2、加强运动。每天坚持体育锻炼，如慢跑、乒乓球、羽毛球等运动；要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量以加强体内脂肪的消耗。

下周将迎来春分节气，按中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。

饮食方面：建议您多吃一些菠菜、糯米、黑米、桂圆、核桃等，这些食物对肝脏有保健作用，这几天正是降温的阶段，还可以适当吃一些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、生姜、大葱等。

心理方面：心情阴郁或是急躁易怒引发肝脏气血不畅，保持良好的情绪是非常有益于养肝的。所以，休息的时候，不妨约上几个朋友外出走走，保持身心愉悦。

{ 今日话题 }

为了爱护肝脏，您都改掉过哪些坏习惯呢？

欢迎分享您的护肝历程！

硬板床≠硬床、光板床

因“腰痛”看医生的朋友，不少人都听过医生建议的一句话“回家改睡硬板床”，但很多人都认为硬板床就是指硬床、光板床，其实并非如此。

专家建议选床垫时要记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中。

戒烟会导致发胖吗

不是所有人戒烟后都发胖的，因为戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重增加一般也不过2～5公斤。通过合理调整饮食结构，积极开展科学的运动锻炼，便可以预防发胖。

牙刷多久更换一次

这既要看牙刷毛的质量如何，还要看使用者如何使用和保护牙刷。一般说来，目前市场上销售的牙刷，使用1～3个月后牙刷毛就会弯曲，建议牙刷的使用周期不要超过3个月。

但特殊情况也会因人而异，例如有的人刷牙时用力较大，不到1个月牙刷的刷毛就会弯曲、变形，此时就要及时更换。因为刷毛弯曲、变形的牙刷清洁作用明显降低，同时还容易对牙齿和牙龈造成伤害。

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