跑步是消除脂肪肝最快的方法，怎么跑才能事半功倍呢？

在我们日常生活中，胖子的身影已经不算少了，这跟社会的快速发展，人们物质生活水平的提高有着很大的关系！令人担忧的是，肥胖会引发一系列的疾病，例如高血压、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且当肥胖者患上糖尿病、高血压、痛风等疾病时，还会对肾脏造成损伤，而且据统计，肥胖的病人一旦出现慢性肾脏病，发展到透析的风险要比正常体重的患者高于2-7倍！

而且肥胖者的脂肪堆积在肝脏部位，就会对肝脏造成极其恶劣的影响，很容易形成脂肪肝，一旦得了脂肪肝还是一如既往的过着过去“猪”一般的生活，脂肪肝就会更加严重，导致肝纤维化、肝硬化甚至是肝癌！而且最好消除脂肪肝的方法就是运动！

如何通过运动锻炼消除脂肪肝？

每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效果。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化 供能的比例越大，效果越明显。当然，最长也不能超过60分钟。

一周跑几次比较好？
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。每天都想跑步，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。