提醒:4大信号一出现,需警惕脂肪肝,最好去查查!

文 / 健康多多咯
2018-02-22 12:56

许多人出现了脂肪肝一点也不重视。但是,你知道吗?如果病程一长,脂肪肝就可能逐渐诱发高血脂、冠心病、糖尿病,甚至是肿瘤。

有研究表明,脂肪肝可让50岁以上患者寿命缩短10年,50岁以下患者寿命缩短4年。

吃进去的所有东西,不管是食物还是药物,都是在肝脏中完成代谢的,太多脂肪来不及消耗,就会在肝脏中慢慢堆积,形成脂肪肝。

提醒,4大信号一出现,需警惕脂肪肝,最好去查查

信号1、消化道表现

轻度脂肪肝若伴有肝功能损害,可伴有恶心欲呕、厌油、上腹饱胀等不适。恶心的症状常常单独出现。

信号2、食欲不振

食欲不振是脂肪肝常见的症状之一,如果长时间食欲不振,除了怀疑胃炎以及其他疾病,也应考虑到脂肪肝的可能。

信号3、疲倦乏力

中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲劳的表现。

信号4、维生素缺乏症

脂肪肝时由于脂肪堆积合并饮食中维生素缺乏,那么人就易出现多种维生素缺乏症。临床可见周围神经炎、舌炎、口角炎、皮肤淤斑、角化过度等。少数人也可有消化道出血、牙龈出血、鼻衄等。

活中的这4种习惯,更易导致脂肪肝,千万别大意

习惯一:运动少,能量消耗过少

有些人饱食终日、营养增加了、休息增多了,入大于出,结果发胖。有资料显示:在肥胖者当中有一半人有肝内脂肪浸润,这是由于脂肪组织的增加导致了游离脂肪酸的释放过多,而同时又浸润在肝脏当中的缘故。

解决办法:适当进行慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动,对促进肝内脂肪消退是非常有效的。另外,据科学研究发现,相同的运动项目和运动强度,下午或早晨锤炼要比上午多耗费20%的能量。

习惯二:长期吃素、减肥过度

有些人,不胖、不喝酒、没吃药、没有肝炎,而且吃得还非常少、非常清淡,也查出脂肪肝了,这又是为什么呢?

肝脏不仅合成与分解脂肪,它还是脂肪储存的中转站。长期营养不良的人群体内缺少蛋白质,这就影响了肝脏合成脂蛋白。

肝脏由于无法向外运输多余的脂肪,这些脂肪就堆积在肝脏本身,导致了脂肪肝。因此,长期营养不良、过度节食减肥等的人,可能也会出现脂肪肝。

专家建议:一月最多减重八斤,再多就会产生肝损伤。

习惯三:每天喝水少

成人血液中60-80%都是水分,喝水少,会导致体内垃圾排出减少,使血液粘稠度增加。水是最好的稀释剂和排毒剂。应及时补充水分。

解决办法:正常人每天需要摄入水在2200ml~2500ml,也可以多喝,平时也可以选择植物泡水喝,养生作用更佳!

习惯四:熬夜

现在很多年轻人喜欢熬夜,要么熬夜工作,熬夜玩游戏,要么熬夜追剧,仗着自己年轻,无所畏惧。而熬夜指数高的人群有:IT工作者、媒体工作者、高中学生等。

专家表示,经常熬夜既导致睡眠时间不足,身体抵抗力下降,又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人,熬夜还会加重病情。

解决办法:熬夜的时间是从晚上十一点开始计起,所以,最好在十一点之前入睡。睡前可以选择泡脚、喝杯牛奶等方式,能够加速入眠。

预防脂肪肝,需要远离三种食物

一:腌制的食品要少吃点

腌制食品中含有很多添加剂,如防腐剂、增色剂等,这些添加剂如果摄入过多容易引起中毒,还会对加重人体肝脏负担。

二:限酒

少量喝酒无所谓,若一次性大量饮酒,对肝脏的影响必然是很大的。

日常也要少喝啤酒,虽然啤酒的酒精度数相对较低,但是啤酒的热量很高,经常喝啤酒,容易导致肥胖、脂肪肝。

三:动物内脏要少吃

不少人爱吃鸡杂、猪杂,偶尔尝鲜未尝不可,但经常吃必然会加速脂肪肝的发生。

做到这三点,轻度脂肪肝可逆转

第一点:饮食干预

既然脂肪肝大多数是吃出来的,那么,首先就要从“吃”入手,做到控制总热量,多吃粗粮少油腻的食物,尤其是利于护肝保肝的食物。

饭后一杯酸奶苏麻饮,补充α-亚麻酸,消脂护肝

5ml苏麻油,加入到200ml无糖酸奶中,搅拌均匀,饭后半个小时食用即可。

脂肪是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。苏麻油含有丰富的α-亚麻酸,是属于多不饱和脂肪酸的一种,可使胆固醇酯化,降低体内血清和肝脏的胆固醇水平。

并且,α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。

同时,α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,可降低血脂和肝内脂肪沉淀,增加蛋白质合成,排除有毒物质,促使肝细胞功能的复活,改善脂肪肝。

酸奶富含大量的有益菌,有利于肠道健康,预防便秘,帮助身体代谢排除更多的垃圾毒素,并且二者搭配在一起,可以形成人体容易吸收的水溶性脂蛋白,营养更有利于吸收,预防改善脂肪肝效果更佳。

每天吃点水果和新鲜蔬菜,补充维生素B,加速物质代谢

B族维生素是肝脏“加油站”,它能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。

有研究表明,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。

由于B族维生素能溶解在水里,在体内滞留的时间只有几个小时,因此必须每天补充。

小麦胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃、奶、大豆、谷类等都含有丰富的维生素B。

第二点:运动干预

适度的运动是可以对脂肪肝起到逆转作用的。

因为运动时,肝脏和肌肉的代谢大大增强,使能量消耗大大增加,加速游离脂肪酸的氧化利用,从而减少游离脂肪酸的含量;

另一方面,运动还可以加速糖的利用,降低血糖,从而减少糖向脂肪转化,减少肝脏内脂肪的合成。

建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准,可慢跑、打球等。

但需注意的是,运动每天坚持非常重要,因为经常运动的人一旦停止运动,反而会促使脂肪的积聚,加重脂肪肝。

第三点:体检预防

由于肝病在晚期才会出现明显症状,而肝细胞受损后,如果不关注及加强保护,就易肝病恶化,甚至成癌,所以脂肪肝患者一定要主动定期去体检。

如化验肝功能、乙肝两对半、甲胎蛋白的检测、肝脏B超等,争取早预防早发现早治疗。

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