消除肝内脂肪——注意三项

文 / 番茄医生
2017-12-13 09:01

虽然,都知道单纯脂肪肝是吃出来的,只要多运动就可以消除脂肪肝发生。但是,生活中许多人会认为,家里家务做的已经很多,运动量已经很大了,可以不必做其他运动来减脂消除脂肪肝。

番茄医生提醒,消除脂肪肝要有一个循序渐进的运动过程。一开始要选择适合自己的锻炼项目。

消除肝内脂肪——注意三项

消除肝内脂肪注意三项

1、选择运动方式

以有氧运动和无氧运动作为区分,脂肪肝患者应以有氧运动为主,比如骑自行车、打羽毛球、慢跑、跳舞、游泳、跳绳等。有氧运动的目的是让神经更加兴奋,胰岛素分泌减少,胰高血糖素分泌增多,从而抑制甘油三酯的合成,起到促进脂肪更快分解。另外,有氧运动还可以促进肝内脂肪消退。

消除肝内脂肪——注意三项

2、控制运动时间和运动量

刚开始,脂肪肝患者要逐渐增加运动量,让脉搏加快后,观察运动10-20分钟左右不会感觉到疲劳为宜。运动目的是,促进呼吸加速,心率加快,身体稍微感觉到疲劳,出点汗,但是不会感觉到头晕、呕吐、呼吸困难。控制运动量上,以每次运动后可以快速恢复就是适合自己的运动量,一次运动不能少于30分钟,一周至少有氧运动3次。

消除肝内脂肪——注意三项

当运动量过了,第二天感觉到四肢无力、头晕等表现后,要及时调整运动量。若出现运动过程,面色苍白、呕吐、恶心等,要马上停止运动,并及时就医。番茄医生提醒,若正处于脂肪性肝炎活动期或急性脂肪肝,伴有肝肾心功能不全,就要减少运动量,以养为主。

消除肝内脂肪——注意三项

3、欲速则不达

有时,脂肪肝患者急于早日消除脂肪肝,反而忘记了运动有一个过程,肝内脂肪要想逐渐消除也有一个过程。只有循序渐进,按部就班的做好有氧运动计划,身体才会逐渐恢复到正常水平。