消除肝内脂肪——注意三项

虽然，都知道单纯脂肪肝是吃出来的，只要多运动就可以消除脂肪肝发生。但是，生活中许多人会认为，家里家务做的已经很多，运动量已经很大了，可以不必做其他运动来减脂消除脂肪肝。

番茄医生提醒，消除脂肪肝要有一个循序渐进的运动过程。一开始要选择适合自己的锻炼项目。

消除肝内脂肪注意三项

1、选择运动方式

以有氧运动和无氧运动作为区分，脂肪肝患者应以有氧运动为主，比如骑自行车、打羽毛球、慢跑、跳舞、游泳、跳绳等。有氧运动的目的是让神经更加兴奋，胰岛素分泌减少，胰高血糖素分泌增多，从而抑制甘油三酯的合成，起到促进脂肪更快分解。另外，有氧运动还可以促进肝内脂肪消退。

2、控制运动时间和运动量

刚开始，脂肪肝患者要逐渐增加运动量，让脉搏加快后，观察运动10-20分钟左右不会感觉到疲劳为宜。运动目的是，促进呼吸加速，心率加快，身体稍微感觉到疲劳，出点汗，但是不会感觉到头晕、呕吐、呼吸困难。控制运动量上，以每次运动后可以快速恢复就是适合自己的运动量，一次运动不能少于30分钟，一周至少有氧运动3次。

当运动量过了，第二天感觉到四肢无力、头晕等表现后，要及时调整运动量。若出现运动过程，面色苍白、呕吐、恶心等，要马上停止运动，并及时就医。番茄医生提醒，若正处于脂肪性肝炎活动期或急性脂肪肝，伴有肝肾心功能不全，就要减少运动量，以养为主。

3、欲速则不达

有时，脂肪肝患者急于早日消除脂肪肝，反而忘记了运动有一个过程，肝内脂肪要想逐渐消除也有一个过程。只有循序渐进，按部就班的做好有氧运动计划，身体才会逐渐恢复到正常水平。