李铁红：入睡难和容易醒到底是哪里出了问题？

人几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”，睡得好，身体才能好。

但有太多的人被睡眠问题困扰：失眠、睡不好、容易醒、做噩梦……

入睡困难：需顺肝气

中医认为，肝主藏血，对应着“五神”中的魂。心主血，故藏神；肝藏血，故藏魂。若肝血不足，心血亏损，则魂不守舍，则可见惊骇多梦，卧寐不安，梦游，梦电、梦呓等。

倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心神不宁，魂魂失潜藏，难以入睡。因此，有很多失眠的人白天大脑空空，晚上却会想很多事情，翻来覆去睡不着。

这时需要做的是让肝气顺畅。要想调顺肝气，一方面要注意改变不良的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品，临睡前不要抽烟；另一方面要注意保持心态平和，学会制怒，以免大动肝火。此外，白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝，长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用。

容易醒：脾胃失和

有人晚上总是睡不踏实，一晚上要醒好几次，并且醒来后再次入睡也比较困难，这种情况多与脾胃功能有关。中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致入睡困难。

　睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。

睡个踏实的好觉，一方面不要思虑过度，以免伤及心脾；另一方面要注意饮食，晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。　如果晚上吃得过多，或是吃得食物过热、过凉、过咸，可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠，时睡时醒。

生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

整晚睡不着：心肝火旺

整晚失眠，这类人多属于心肝火旺，尤其以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主，当然也要具体情况辩证施治。整晚失眠或似睡非睡，应该及时进行中药针灸等调理，避免导致五脏六腑的亏损加剧。

另外针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粉或粥，或泡玫瑰茶服用。

李铁红，北京阳光万物中医研究院院长。点击最上方可关注，或添加个人微信号 beijinglitiehong