改不掉这4大恶习,还想摆脱脂肪肝?

文 / 健康不止一种状态
2017-10-09 17:08

在很多人的观念中,脂肪肝就是肝脏里“油多了”,它只喜欢找上胖子,甚至当被告知得脂肪肝时觉得难以置信:“我又不胖,怎么会得脂肪肝!”事实上,查出脂肪肝,意味着身体已经或即将发生代谢紊乱,甚至是高血压、糖尿病等慢性病的前兆。

改不掉这4大恶习,还想摆脱脂肪肝?

而酗酒、盲目吃素、乱吃药、很少体检等4个不良习惯会让脂肪肝找上你。那么,怎么做能有效预防脂肪肝呢?

四种有效消除脂肪肝的方法

1、适当进行有氧运动

适当进行慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳、游泳、踢毽子等有氧运动有利于降脂减肥,对促进肝内脂肪消退是非常有效的。另外,据科学研究发现,相同的运动项目和运动强度,下午或早晨锤炼要比上午多耗费20%的能量。因此,有脂肪肝的人最好选择在下午或早晨进行锻炼。散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量耗费最大,减肥的效果也最好。

2、合理饮食

脂肪肝患者应该减少高脂、高糖饮食的摄入,日常生活中可以多食用新鲜水果和蔬菜,瘦肉,鱼类,少吃动物内脏等胆固醇偏高的食物。用茶代替高糖饮料,比如喝丁香红叶茶就不错。

改不掉这4大恶习,还想摆脱脂肪肝?

运用红茶工艺制成的丁香红叶茶,经过发酵后,内含红茶多酚,能有效的清除肝脏里的毒素,帮助肠道排毒,减少脂类在肠道中的合成与吸收,阻隔病菌对肝脏的入侵。从而达到降脂、降糖、补气养血,软化血管,润肺除痰,疏肝理气,清热解毒,护肝保肝等作用,特别是在预防和缓解肝硬化方面效果明显。

3、戒酒

酒精主要经过肝脏进行代谢,喝酒会直接损害肝脏,同时还会减少其他营养成分的摄入和吸收,从而使脂肪肝病情加重。因此,戒酒是消除脂肪肝的必要措施。

改不掉这4大恶习,还想摆脱脂肪肝?

4、补充欧米伽3脂肪酸:欧米伽3脂肪酸缺乏容易导致高血脂,因此需要补充欧米伽3含量高的食物,例如火麻油,深海鱼等。