改不掉这4大恶习，还想摆脱脂肪肝？

在很多人的观念中，脂肪肝就是肝脏里“油多了”，它只喜欢找上胖子，甚至当被告知得脂肪肝时觉得难以置信：“我又不胖，怎么会得脂肪肝!”事实上，查出脂肪肝，意味着身体已经或即将发生代谢紊乱，甚至是高血压、糖尿病等慢性病的前兆。

而酗酒、盲目吃素、乱吃药、很少体检等4个不良习惯会让脂肪肝找上你。那么，怎么做能有效预防脂肪肝呢？

四种有效消除脂肪肝的方法

1、适当进行有氧运动

适当进行慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳、游泳、踢毽子等有氧运动有利于降脂减肥，对促进肝内脂肪消退是非常有效的。另外，据科学研究发现，相同的运动项目和运动强度，下午或早晨锤炼要比上午多耗费20%的能量。因此，有脂肪肝的人最好选择在下午或早晨进行锻炼。散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量耗费最大，减肥的效果也最好。

2、合理饮食

脂肪肝患者应该减少高脂、高糖饮食的摄入，日常生活中可以多食用新鲜水果和蔬菜，瘦肉，鱼类，少吃动物内脏等胆固醇偏高的食物。用茶代替高糖饮料，比如喝丁香红叶茶就不错。

运用红茶工艺制成的丁香红叶茶，经过发酵后，内含红茶多酚，能有效的清除肝脏里的毒素，帮助肠道排毒，减少脂类在肠道中的合成与吸收，阻隔病菌对肝脏的入侵。从而达到降脂、降糖、补气养血，软化血管，润肺除痰，疏肝理气，清热解毒，护肝保肝等作用，特别是在预防和缓解肝硬化方面效果明显。

3、戒酒

酒精主要经过肝脏进行代谢，喝酒会直接损害肝脏，同时还会减少其他营养成分的摄入和吸收，从而使脂肪肝病情加重。因此，戒酒是消除脂肪肝的必要措施。

4、补充欧米伽3脂肪酸：欧米伽3脂肪酸缺乏容易导致高血脂，因此需要补充欧米伽3含量高的食物，例如火麻油，深海鱼等。