三步教消除肝脏里的油脂！每一步都很容易做到

不少男人把啤酒肚当作成功男人的象征，肚量大，能喝酒，也是一些男人引以为豪的技能。其实啤酒肚并不是健康的表现，这是由腹部脂肪肝堆积导致的一种肥胖，是各种疾病发生的地方。尤其是脂肪肝，这种和肥胖有密切关系的疾病。

“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。不少男性随着年龄的增长，疏于运动，暴饮暴食等因素，导致腹部的脂肪肝堆积，形成了啤酒肚。典着大肚子的男性，在街上随处可见。肝脏是中性脂肪合成和利用的主要器官，不是贮存脂肪的场所。当肝内甘油三酯的合成与运转平衡失调，以中性脂肪在肝内大量积聚时就可形成脂肪肝。

体重过重和肥胖是脂肪肝患者的常见原因，由于营养过剩、肝细胞出现脂肪变性，脂肪在肝脏堆积过多，超过肝脏重量的5%时，或者肝活检有30%以上肝细胞有脂肪变且弥漫分布于全肝就称为脂肪肝。

脂肪肝就是要消除肝脏多余的脂肪肝，让肝脏“瘦下来”，脂肪肝患者平时要注意饮食和运动锻炼，避免脂肪肝恶化发展。

第一步：不要喝酒

酒精性脂肪肝是由于长期喝酒引起的，因此脂肪肝患者要少喝酒，最好不喝酒。1克酒精可以产生7千卡的热里，是导致肥胖的重要饮食因素。

酒精代谢物还会对肝脏造成损害，因此脂肪肝患者要消除肝脏脂肪肝，首先还是把酒戒掉。

第二步：清淡饮食

蔬菜水果，都含有丰富的膳食纤维。饮食应粗细搭配，保证有足够的膳食纤维，以利于代谢物的排除，这对调节血脂、血糖水平也有良好的作用。食物纤维还有促进排便的作用，这对消除脂肪，促进消化也有好处。

第三步：坚持运动锻炼

运动时间应控制在每天30~60分钟，如果身体状况允许可增加至每天50~60分钟。运动初始阶段每周3~5次较为合适，逐渐增加至每周5天以上。

有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能，像慢跑、骑自行车、游泳等。