「健康」这五件事坚持三个月，不用服药就能和脂肪肝说拜拜！

这3个月他经历了什么

居然没了脂肪肝？

1 戒烟

2 吃的少

3 自己做饭

4 定期跑步 维持体重

5 少吃红肉 喜欢蒸煮

逆转脂肪肝 记住加减法

减法

1. 减少酒精

2. 减少不良饥饿

加法

1. 加强运动

研究发现，一个肥胖者体重降低3%～5%，其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。

有氧运动以全身运动为主，每次超过30分钟，每周至少140分钟，通过身体出汗达到消耗脂肪的目的，具体因人而异。

这里提醒，脂肪肝患者不易减肥过快，每个月0.5公斤到1公斤最好。

2. 加强健康饮食

要学会搭配饮食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易诱发脂肪肝。应做到：

种类：《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

三餐：早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱即可，要注意定时限量。

烹调：以蒸、汆、拌、煮为主。

避免：超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。

“只要管住嘴、迈开腿，坚持跑步半年以上，每餐只吃八九成饱，脂肪肝就会好转”，李宁说。

脂肪肝要不要命 关键看自己

早期注意，完全可逆

脂肪肝是可逆性疾病，早期诊断和及时治疗一般都能恢复正常。一般经医生评估，轻度脂肪肝且无明显代谢紊乱者，可暂不用药，通过饮食及运动，都能逆转脂肪肝。

过度肥胖引起：只要保持体重、适量运动，一般体重下降5%～10%后，脂肪肝都会逐渐消失。

过度饮酒引起：需立即戒酒。

疾病引起：因糖尿病、服药等引起的肝脏代谢不良，而引起的脂肪肝，要通过药物调节。

任其发展，终不可逆

看一眼脂肪肝的发展过程，你就会知道它的严重性：

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

任其发展为肝硬化，就将是不可逆的疾病。脂肪肝不只伤害的是肝脏，它常常伴随其他代谢异常，对血脂、血糖和血压都会产生影响。若不及时干预脂肪肝，5至10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病，10至15年内亦可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。

“

早期注意，完全可逆！

转发提醒！