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你知道斜方肌吗？它是现代颈椎病的源头

现代人多数需要伏案学习和工作，相信大多数人对颈椎病并不陌生。很多人在颈椎问题出现前期，往往误认为自己就是颈椎病。其实，在颈椎初期不舒服的时候，基本上都是我们的斜方肌劳损引起的症状。

斜方肌的长期紧张、劳损是导致颈椎病最主要的原因之一。如果不及时引起重视，就会逐步影响颈椎椎体，导致实质性颈椎病的发生。

本文将重点通过对斜方肌的治疗与日常保健，用来改善颈椎病的不适、活动受限等情况。

斜方肌

斜方肌是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈三角形扁状肌肉。两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨，由于两者共同形成一个称为斜方型的四边形，其名称及来自于此。

斜方肌损伤的原因：

1、急性损伤可由颈椎一过性的过度伸展、屈曲导致，如急刹车导致的挥鞭式损伤，交通事故中的碰撞；另外落枕的患者经常有斜方肌的急性损伤。

2、慢性损伤的起病缓慢，由长期的肩扛重物，伏案工作等使斜方肌长期处于紧张状态而导致。

颈椎部位

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

仰头望掌

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

旋肩疏颈

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

头颈相抗

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节。

左右伸展

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

前俯后仰

小结：

颈椎病的治疗是一个系统的过程，而颈椎病的预防却更为重要。通过加强颈椎关节活动度和颈椎周围肌肉肌力来改善颈椎功能，从而大大降低颈椎病的发生。

颈椎功能保健操包含了颈椎屈伸、转侧、旋转等关节活动度的练习，同时还增强颈椎后伸肌群的肌力练习，增加斜方肌、菱形肌、背阔肌等肌肉牵伸练习，有利于缓解颈部肌肉的疲劳和劳损，减少颈椎病的发病率。