高血压为什么能从185降到120？那是因为我用了这些方法
在我国有将近3亿人口患有高血压。若高血压得不到控制，将导致心脏病和中风（卒中）的风险增加。
除了药物控制血压之外，还有一些辅助疗法可有助于降低血压。以下是小编整理的15种可帮你“自然”降低血压的非药物疗法。
如果觉得有用，转给身边需要的人吧！保持身体健康，预防高血压，从小做起。
1. 步行和规律运动
运动是降低高血压的最好方式之一。规律运动有助于使心脏变得更强大且在泵出血液时更为有效，这可降低动脉中的压力。
实际上，每周进行150分钟中等强度的运动，如步行，或75分钟的剧烈运动，如跑步，都有助于降血压并改善心脏健康。此外，根据美国国家步行者健康研究，运动更多能进一步地降低血压。
提示：每天步行30分钟即可有助于降低血压。更多运动可进一步降血压。
2. 减少钠的摄入
世界范围内盐的摄入量都很高。在很大程度上，这都归因于加工食品。鉴于此，很多公共健康的努力都旨在降低食品工业中的盐含量。
在很多研究中，盐已与高血压和心脏事件，如卒中密切相关。然而，更多最近的研究表明钠与高血压之间的关系尚不明确。
原因之一可能是人体处理钠的基因差异。大约一半的高血压患者和1/4的正常血压者对盐具有敏感性。
若你已患有高血压，则应通过减少钠的摄入来了解是否可带来改变。食用新鲜食物代替加工食品，尝试用香草和香料来调味，而不是用盐。
提示： 大多数降压指南都推荐减少钠的摄入。然而，那些推荐可能对盐敏感的人群最有意义。
3. 少饮酒
饮酒可升高血压。实际上，饮酒与全球16%的高血压病例有关。
一些研究已表明低至中等量的饮酒可保护心脏，那些益处可能抵销其负面作用。
在美国，中等饮酒量为女性每天不超过一杯而男性不超过两杯。若饮酒量超过这个标准，则需要减少饮酒量。
提示：任何饮酒量都可升高血压。每天应限制饮酒量，女性不超过1杯，男性不超过2杯。
4. 多吃富含钾的食物
钾是一种重要的矿物质。它可帮助机体排除钠并减轻血管的压力。
现代饮食模式已使大多数人的钠摄入量增加而钾的摄入减少。为了在饮食中获得较好的钠钾平衡，则需要少吃加工食品，多吃新鲜的有机食品。
富含高钾的食物包括：
• 蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、番茄、土豆和红薯
• 水果，包括甜瓜、香蕉、梨、桔子和杏
• 奶制品，如牛奶和酸奶
• 金枪鱼和鲑鱼
• 坚果和种子
• 豆类
提示：多吃富含钾的新鲜水果和蔬菜，可有助于降血压。
5. 减少咖啡因的摄入
在测血压之前喝一杯咖啡，你就知道咖啡因可导致血压即刻升高。然而，没有大量证据表明经常饮用咖啡可导致血压持续升高。
实际上，喝含咖啡因的咖啡和茶的人通常比那些不喝的人具有较低的心脏疾病风险，包括高血压。咖啡因可能对于不常喝咖啡的人具有更大的影响。
若你怀疑自己是咖啡因敏感人群，则需减少喝咖啡来了解血压是否会降低。
提示：咖啡因可导致血压短期升高，但是对于很多人并不导致持续的升高。
6. 学习应对压力
压力是高血压的一个重要驱动因素。若长期处于压力之中，机体则会处于持续的战斗或逃跑模式。在生理层面上，这意味着心跳加速和血管收缩。
当遇到压力的时候，你可能更容易参与其他行为，如喝酒或吃不健康的食物，这些都会对血压产生负面影响。
几项研究已经探索了如何减压可以帮助降低血压。以下是两个循证的建议：
• 听舒缓的音乐：舒缓的音乐可以帮助放松神经系统。研究表明它是其他降压疗法的有效补充。
• 减少工作：大量的工作和紧张的工作环境通常与高血压有关。
提示：慢性压力可导致高血压。找到应对压力的方式或许有用。
7. 吃黑巧克力或可可
吃大量的巧克力可能对心脏无益，但少量或许有帮助。那是因为黑巧克力和可可粉富含能使血管扩张的植物化合物黄酮。
一项研究发现，富含黄酮类化合物的可可在短期内改善了心脏健康的几个指标，包括降低血压。为了获得最强的作用，可使用非碱化可可粉，它的黄酮含量特别高且没有添加糖。
提示：黑巧克力和可可粉含有的植物化合物有助于松弛血管，从而降低血压。
8. 减重
若你有超重，则减重将对你的心脏健康影响最大。
根据一项2016年的研究，减重5%可显著降低血压。在之前的研究中，体重降低17磅（7.7kg）与收缩压降低8.5 mm Hg和舒张压降低6.5 mm Hg相关。
从这个角度看，健康血压读数应少于120/80 mm Hg。当减肥配合运动时，效果更大。减轻体重可以帮助血管更好地扩张和收缩，使心脏的左心室更容易泵出血液。
提示：减轻体重可显著降低血压。这种作用在运动时效果更好。
9. 戒烟
戒烟的原因很多，其中之一就是吸烟是心脏病的一个很强的危险因素。每一股香烟烟雾都会引起轻微的、暂时性的血压升高。烟草中的化学物质也会损害血管。
令人惊讶的是，研究还没有发现吸烟和高血压之间的结论性联系。也许这是因为随着时间的推移吸烟者已产生耐受。尽管如此，由于吸烟和高血压都会增加患心脏病的风险，而戒烟可以帮助扭转这种风险。
提示：有关吸烟和高血压的研究并不一致，但显而易见的是，两者都会增加患心脏病的风险。
10. 少加糖和精制碳水化合物
越来越多的研究表明，糖和高血压之间有联系。在弗雷明汉妇女健康研究中，每天喝一杯苏打水的女性比每天喝一杯不到苏打水的女性的血压水平更高。
另一项研究发现，每天少喝一点含糖饮料会降低血压。而且不仅仅是糖——所有精制的碳水化合物，如白面粉中的碳水化合物，在血液中迅速转化为糖，并可能导致问题。
一些研究表明低碳水化合物饮食也有助于降低血压。一项针对接受他汀类药物治疗患者的研究发现，进行6周碳水化合物饮食控制的患者比不节食的患者在血压和其他心脏病指标方面有更大的改善。
提示：精制的碳水化合物，尤其是糖，可能会升高血压。一些研究表明低碳水化合物饮食有助于降血压。
11. 吃浆果
浆果不仅仅是具有多汁的味道，还富含对心脏有益的天然植物化合物多酚。
一项小型研究让中年人吃浆果8个星期后，参与者的不同心脏健康指标包括血压得到改善。
另一项研究将高血压患者分为低多酚饮食组和富含浆果、巧克力、水果和蔬菜的高多酚饮食组。那些食用浆果和富含多酚食物的人其心脏病风险的标志物得到改善。
提示：浆果富含多酚，有助于降低血压和心脏病总风险。
12. 试着冥想或深呼吸
虽然这两种行为也可能属于“减压技巧”，但冥想和深呼吸值得特别提及。
冥想和深呼吸都被认为能激活副交感神经系统。这个系统参与身体放松、减慢心率和降低血压。这方面有相当多的研究，研究表明，不同的冥想方式似乎有助于降低血压。深呼吸技术也相当有效。
在一项研究中，受试者被要求在30秒钟内进行6次深呼吸或者仅仅是静坐30秒钟。深呼吸的人比静坐的人血压降得更低。
试着引导冥想或深呼吸。
提示：冥想和深呼吸可以激活副交感神经系统，这有助于减慢心率和降低血压。
13. 吃含钙丰富的食品
钙摄入量低的人常伴有高血压。虽然钙补充剂还没有被证实能降低血压，但富含钙的饮食似乎与健康水平有关。
对大多数成年人来说，钙的推荐量是每天1000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天为1200毫克。
除了奶制品，还可以从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜、豆类、沙丁油鱼和豆腐中获取钙质。
提示：含钙高的饮食与健康血压水平有关。可通过深绿叶蔬菜和豆腐以及乳制品获得钙质。
14. 服用天然补充剂
一些天然补充剂也有助于降低血压。以下是一些有证据的主要补充剂：
• 大蒜提取物：大蒜提取物已成功地作为一种独立的疗法，并可与传统的降压疗法一起使用。
• 黄连素：黄连素在印度医学和中国中医中经常使用，它可增加一氧化氮的产生，有助于降低血压。
• 乳清蛋白：一项2016年的研究发现，乳清蛋白可改善38名参试者的血压和血管功能。
• 鱼油：长期以来一直被认为可改善心脏健康，鱼油可能对高血压患者最有利。
• 木槿：木槿花制作成一种美味的茶。它们富含的花青素和多酚对心脏有益，还可以降低血压。
提示：已有研究在探索几种天然补充剂的降压能力。
15. 多吃富含镁的食物
镁是一种重要的矿物质，有助于血管放松。虽然镁缺乏相当罕见，但很多人却得不到足够的摄入。
一些研究表明，镁摄入过少与高血压有关，但临床研究的证据却不那么明确。不过，多吃富含镁的饮食是预防高血压的一种推荐方法。可以在蔬菜、奶制品、豆类、鸡肉、肉类和全谷物中加入镁。
16. 常饮茶
喝茶有养气提神的作用，除了这，茶还有降血压的功能。其中一款就是莲心茶，莲心就是莲子中间的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以扩张血管、清热强心，能有效的降低血压，再是罗布麻茶降压效果也很好，一方面麻中的黄酮可迅速降低血脂、血粘、减轻心脏负担，打通堵塞，有效剥离附着在血管壁上的血脂，将多余的血脂通过大量的深色尿液排出体外。另一方面，康源茶馆罗布麻茶中的芸香甙等有效成份能够清除血管内的血液垃圾，补钾排钠，软化血管，恢复血管壁弹性。荷叶山楂茶，有健脾，活血，适用于冠心病、高脂血症的高血压患者。
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