做有氧运动减肥，跑步的速度是有诀窍的，不要再瞎跑了

跑步是减肥最有效的有氧运动之一，对场地没有任何要求，既可以在室内原地跑也可以在户外跑，深受广大胖子们欢迎。很多胖子每周都会按照惯例跑4~6次，每次跑上40分钟，尽情享受脂肪在哭泣的感觉。尴尬的是，汗是出了，可体重下降得却不是那么明显，感觉很受伤。

其实啊，这个跑步减肥还是有点讲究的。有氧运动才能让消耗脂肪，如果把有氧运动做成了无氧运动，每次锻炼下来也是累个半死，但是燃烧脂肪的效率却不是那么好。举个最简单的例子，假设你完成1000米跑的最快速度是4分钟，跑下来会有明显的肌肉酸痛感。你在平时的跑步中也按照这个速度来跑的话，那么这种速度就相当于在做无氧运动，虽然可以增加单程的热量消耗，但是直接燃烧的脂肪减少了（主要不是脂肪供能）。如果你用20分钟跑完这1000米的话，表面上看这是在做有氧运动，但是你是否觉得这样有种走路的感觉？

所以说，调整有氧运动的强度能够帮助你更好的消耗脂肪。通常状况下，中等或者中低强度的有氧运动认为是燃脂效率比较佳的区间。那么，普通人要怎样去确定跑步的速度呢？同样的速度对某些人也许仅仅是热身，但对某些人来说就是剧烈运动，所以跑步的速度不能作为衡量有氧运动强度的标准。考虑到每个人的心跳频率能够反映出每个人身体健康的程度，所以采用心率去反映运动的强度是比较合理的。到这里有人就会问了，怎样才能知道自己的减肥心率呢？

测算适合自己的减肥心率很简单，套用卡式公式即可。卡式公式是：

目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率

例如，一个30岁，静态心率（大家在早上起床的时候摸着自己的心口数即可）为68次/分钟的人，选用60%的运动强度，他对应的心率为：

[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分钟

对于之前没怎么运动，最近才刚开始跑步的人，运动强度选择60%~70%就足够了，对于已经养成跑步习惯并坚持锻炼几个月以上的人可以尝试使用70%~80%的强度。在第一次使用减肥心率时，最好记住自己在当前心率状态下的跑步速度，可以避免之后的多次测算，省得麻烦。

现在，相信大家都清楚怎样去控制自己跑步的速度了。如果还能控制好饮食，每个月瘦个8斤以内还是比较稳妥的。当然，有些加入节食的朋友会瘦得更快，数据都是两位数以上，但不建议大家尝试，保证身体健康才是最重要的。