想要长寿，先牢记这几个数字

1.体重每减少5千克，血压下降4毫米汞柱

血压和体重有着密切的关系，有研究表明，体重下降5千克，血压就能下降4毫米汞柱。

高血压患者控制体重非常重要，当然也不能过度减肥，太瘦也会造成身体机能混乱，还可能会出现低血压。减肥不可太急，可以每月减两三千克，直到体重变得标准。

2.每天摄入酒精40克以上，癌症死亡率或大于60%

有研究表明，饮酒和很多癌症关系密切，每天摄入酒精超过40克的人，癌症的死亡率为47.5%～60.2%。

因为酒精伤害胃黏膜，损害肝脏健康，对血压、心脏都有影响，饮酒者甚至可能因酒精中毒猝死。另外要清楚，啤酒虽然很凉，却是湿热性的，不能解暑，反而会加重舌苔厚腻、口苦的症状。

3.工作8小时，一定要运动1小时

上班族每天至少要工作8小时。通常整个上午和整个下午，一坐下去就起不来了，因为工作太忙碌。久坐对身体的血液循环是十分不利的，会导致血黏度升高，血液流动会变慢，容易形成血栓。

而每天运动1小时可对身体健康起到很大的作用。无论是散步、跑步、骑车还是到健身房运动，只要有1小时中等强度的运动，就可抵消8小时的久坐对身体的损害。运动时要做到第二天不感到疲惫。

4.每天少睡1.6小时，一年会减寿6.2天

很多年轻人习惯于夜生活，睡得晚，第二天又要早起上班，睡眠时间就变短了。有研究表明，一个人每天的睡眠时间比标准时间8小时少1.6小时，每年就会减少6.2天的寿命。

睡眠少会导致思维迟滞，影响做事效率。不按时睡觉，生物钟紊乱，也会带来其他身体疾病，而且老年后出现睡眠障碍的概率很高。

每晚10点到11点间入睡比较健康，7～8小时是多数人的睡眠标准，个别人也可做相应调整。但不建议每天睡5小时，时间过短总是不科学的。睡眠时间的确定，主要看睡眠后第二天是否精力充沛、头脑清醒、无困倦感，工作有效率，能达到这些标准就说明睡眠时间是充足的。

5.身体向前倾斜1寸，颈椎压力增加1倍

智能手机普及以来，人们都不自觉地成了低头族，走路也在低头看手机。因为工作中常用电脑，又会对着电脑身体前倾。所以颈椎受到极大损害。研究表明，人的身体每前倾1寸，颈椎承受的压力就会增加1倍，长此以往就会有颈椎病，或颈椎病加重。

身体偶尔前倾会引发肌肉劳损，调整坐姿和前倾习惯，能够调整过来。如果多年有身体前倾习惯，没能及时调整为健康的姿势，颈椎神经长期承受压力，易引发神经根型颈椎病，导致手的麻木，需要做持续、正规的治疗。

所以，长期伏案工作的人，应该在坐一个小时后，起来活动一下，转转头部、扭扭腰，这对预防颈椎、腰椎和关节损伤有益处。

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