想要长寿,先牢记这几个数字

文 / 随糖诊疗室
2017-07-23 13:04

1.体重每减少5千克,血压下降4毫米汞柱

血压和体重有着密切的关系,有研究表明,体重下降5千克,血压就能下降4毫米汞柱。

高血压患者控制体重非常重要,当然也不能过度减肥,太瘦也会造成身体机能混乱,还可能会出现低血压。减肥不可太急,可以每月减两三千克,直到体重变得标准。

想要长寿,先牢记这几个数字

2.每天摄入酒精40克以上,癌症死亡率或大于60%

有研究表明,饮酒和很多癌症关系密切,每天摄入酒精超过40克的人,癌症的死亡率为47.5%~60.2%。

因为酒精伤害胃黏膜,损害肝脏健康,对血压、心脏都有影响,饮酒者甚至可能因酒精中毒猝死。另外要清楚,啤酒虽然很凉,却是湿热性的,不能解暑,反而会加重舌苔厚腻、口苦的症状。

3.工作8小时,一定要运动1小时

上班族每天至少要工作8小时。通常整个上午和整个下午,一坐下去就起不来了,因为工作太忙碌。久坐对身体的血液循环是十分不利的,会导致血黏度升高,血液流动会变慢,容易形成血栓。

而每天运动1小时可对身体健康起到很大的作用。无论是散步、跑步、骑车还是到健身房运动,只要有1小时中等强度的运动,就可抵消8小时的久坐对身体的损害。运动时要做到第二天不感到疲惫。

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4.每天少睡1.6小时,一年会减寿6.2天

很多年轻人习惯于夜生活,睡得晚,第二天又要早起上班,睡眠时间就变短了。有研究表明,一个人每天的睡眠时间比标准时间8小时少1.6小时,每年就会减少6.2天的寿命。

睡眠少会导致思维迟滞,影响做事效率。不按时睡觉,生物钟紊乱,也会带来其他身体疾病,而且老年后出现睡眠障碍的概率很高。

每晚10点到11点间入睡比较健康,7~8小时是多数人的睡眠标准,个别人也可做相应调整。但不建议每天睡5小时,时间过短总是不科学的。睡眠时间的确定,主要看睡眠后第二天是否精力充沛、头脑清醒、无困倦感,工作有效率,能达到这些标准就说明睡眠时间是充足的。

5.身体向前倾斜1寸,颈椎压力增加1倍

智能手机普及以来,人们都不自觉地成了低头族,走路也在低头看手机。因为工作中常用电脑,又会对着电脑身体前倾。所以颈椎受到极大损害。研究表明,人的身体每前倾1寸,颈椎承受的压力就会增加1倍,长此以往就会有颈椎病,或颈椎病加重。

想要长寿,先牢记这几个数字

身体偶尔前倾会引发肌肉劳损,调整坐姿和前倾习惯,能够调整过来。如果多年有身体前倾习惯,没能及时调整为健康的姿势,颈椎神经长期承受压力,易引发神经根型颈椎病,导致手的麻木,需要做持续、正规的治疗。

所以,长期伏案工作的人,应该在坐一个小时后,起来活动一下,转转头部、扭扭腰,这对预防颈椎、腰椎和关节损伤有益处。

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