远离高血压

【远离高血压的5句话】

❶饮食降血压的第一点要少吃盐

世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6克（一小啤酒瓶盖）。高血压患者应控制在4克以下。

❷不控制好情绪，血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。

❸想让血压稳，一定要睡好

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，就早点睡觉吧！

❹少在外面应酬，多在家里吃饭！

《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

❺注意补钙和钾

高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾有降低血压、保护心血管的作用，所以高血压患者一定要注意补钙。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。